logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Почему работа в огороде не считается тренировкой: взгляд врача на дачную активность

/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Многие пенсионеры уверены: если они целый день проводят на огороде, то физической активности им хватает. Работа на даче действительно требует усилий — копать, носить ведра, полоть, косить. Но врачи предупреждают: тяжелый физический труд и полезная физическая активность — это не одно и то же. Более того, неправильные нагрузки могут навредить суставам, позвоночнику и сосудам, рассказывает REGIONS реабилитолог из Люберец Александр Куденко.

Труд и движение — в чем разница

На первый взгляд кажется, что разница невелика: и там, и там человек двигается. Но ключевое отличие — в характере нагрузки.

Труд, особенно на даче, часто подразумевает длительное нахождение в однообразных позах: согнутая спина при прополке, скрюченное положение при работе с низкими грядками, неравномерная нагрузка на одну руку с тяжелой лейкой или ведром. В таких условиях страдает позвоночник, перегружаются одни и те же мышцы, а другие, наоборот, не работают.

Полезная физическая активность — это равномерное укрепление всех групп мышц, без перекосов и перегрузок. Это работа над гибкостью, координацией и дыханием.

Когда мы правильно двигаемся, улучшается кровообращение, снимается напряжение с позвоночника и суставов, укрепляется сердечно-сосудистая система. А труд в огороде часто дает только усталость и боль в спине, но не укрепляет здоровье.

«Одно дело — работать согнувшись три часа подряд на грядках. И совсем другое — сделать разминку, пройтись быстрым шагом или поплавать. В первом случае вы перегружаете спину, во втором — укрепляете все тело. Многие пациенты не понимают, почему они вкалывают на даче, а спина болит еще сильнее. Потому что вы не двигаетесь, а стоите в одной позе и повторяете одни и те же движения. Это не спорт, а износ», — говорит Александр Куденко.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Чем опасен тяжелый труд для здоровья

Реабилитологи выделяют несколько рисков, которые несет с собой однообразный физический труд.

  • Перегрузка позвоночника. Когда человек работает в согнутом положении, межпозвоночные диски испытывают колоссальное давление. Это приводит к остеохондрозу, протрузиям и грыжам. Особенно опасно резкое поднятие тяжестей, например, ведра с водой или мешка с картошкой.
  • Нарушение кровообращения. Длительное пребывание в одной позе вызывает застой крови в ногах, что грозит варикозным расширением вен и тромбозом.
  • Износ суставов. Повторяющиеся движения с нагрузкой, особенно согнутые колени и локти при работе с землей, вызывают артроз и артрит.
  • Сердечно-сосудистые риски. Резкий подъем тяжестей или интенсивная работа перегружают сердце, могут вызвать скачки давления и даже инфаркт.
«Самый опасный враг дачников — это резкие движения и подъем тяжестей. Резко поднять ведро с водой, не разогнув спину, — это почти гарантированная травма. Правильная физическая активность не должна приносить боль. Она должна давать бодрость и легкость», — поясняет реабилитолог.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Как превратить труд в полезное движение

Чтобы работа на участке не вредила здоровью, а приносила пользу, достаточно соблюдать несколько простых правил.

  1. Во-первых, разбивайте работу на отрезки по 20–30 минут, чередуя их с перерывами на разминку.
  2. Во-вторых, меняйте позу, вставая и потягиваясь каждые 15–20 минут.
  3. В-третьих, старайтесь работать с прямой спиной, используя скамейки для прополки или невысокие стульчики. И не поднимайте тяжести рывками — сначала сядьте, возьмите ведро, потом встаньте с прямой спиной.

Важно помнить: физическая активность должна быть разнообразной. Чередуйте работу с грядками с ходьбой, приседаниями, наклонами в разные стороны. Раз в день, даже в разгар дачного сезона, выделите 15–20 минут на настоящую зарядку — это поможет снять напряжение с мышц и суставов.

Когда труд вредит: признаки перегрузки

Важно уметь вовремя распознать сигналы организма, что нагрузка чрезмерна. Среди них — стойкая боль в спине после работы, которая не проходит к утру, боль в суставах и хруст при движении, онемение пальцев рук или ног, сильная усталость и разбитость после обычного рабочего дня, головокружение, одышка и учащенное сердцебиение при небольших нагрузках.

Если вы замечаете эти симптомы, не игнорируйте их. Лучше проконсультироваться с врачом и скорректировать нагрузку. Возможно, стоит делегировать некоторые виды работы или использовать облегченный инвентарь.

Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая
«Самый яркий признак перегрузки — вы чувствуете себя разбитым после работы, а не бодрым. Работа должна давать удовлетворение, а не боль и усталость. Если вы не можете разогнуть спину после грядок или утром встаете с трудом — значит, вы перегрузились. В таком случае не откладывайте визит к врачу. Лучше предупредить, чем потом лечить», — завершает Александр Куденко.

Читайте также:

Дача с покосившимся домом может стоить до ₽12 млн: что на самом деле покупают

«Мне уже поздно» — опасный миф: что на самом деле происходит с мозгом после 60

Давление пришло в норму: можно ли перестать пить таблетки — ответ кардиолога