Под колпаком у смартфона: найдена неочевидная связь между гаджетом и сном

Привычка листать ленту перед сном может серьезно нарушить режим. Кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Елена Царёва в беседе с RT объяснила, как экран смартфона влияет на засыпание и пробуждение.

По словам специалиста, свет от телефона воздействует на сетчатку глаза. Если не используется режим «теплого» экрана (Night Shift), подавляется выработка мелатонина — гормона, отвечающего за наступление сонливости. В результате время засыпания может сместиться до полутора часов. Чем больше экран и чем ярче свет (особенно белого или голубого спектра), тем сильнее воздействие и дольше засыпание.

Кроме того, содержание просмотренного играет не меньшую роль. Большой поток информации повышает уровень тревожности, что также мешает уснуть. Общая рекомендация — ограничить использование телефона за два-три часа до сна.

Утром ситуация кардинально меняется. Яркий белый или голубой свет экрана помогает справляться с сонливостью и улучшает пробуждение с точки зрения биоритмов. Однако хвататься за телефон сразу после пробуждения не стоит: это повышает уровень кортизола и тревожности. Отсрочка поступления информации снижает суточный объем стресса и в перспективе благоприятно влияет на сон.