После 40 лет мышцы тают без спроса: как тренироваться, чтобы не терять силу

После 40 лет основу физической активности рекомендуется дополнять регулярными силовыми упражнениями, уделяя внимание восстановлению, гибкости и балансу. Об этом корреспонденту «Ленты.ру» рассказала соосновательница международной сети студий балета и растяжки Ксения Гуфранова.

По ее словам, с возрастом особое значение приобретает сохранение мышечной массы, потерю которой способны ускорять недостаток движения и сна, хронический стресс и несбалансированное питание. Силовые нагрузки помогают поддерживать координацию и устойчивость, сохранять физическую силу, а также здоровье костей и суставов.

Гуфранова отметила, что после 40 лет ограничиваться ходьбой, бегом, велосипедом или беговой дорожкой не стоит. Кардиотренировки способствуют развитию выносливости и полезны для сердца, однако их следует дополнять занятиями с собственным весом, гантелями или эластичными лентами. Для большинства здоровых людей подходящим вариантом могут стать две-три силовые тренировки еженедельно с проработкой ног и ягодиц, спины, корпуса, плеч и рук. Увеличивать нагрузку эксперт рекомендует постепенно, сохраняя правильную технику.

При этом доводить себя до полного истощения на каждом занятии не требуется. Гуфранова подчеркнула важность восстановления и мягких практик, среди которых растяжка, пилатес и упражнения на баланс. Их сочетание с силовыми нагрузками помогает дольше поддерживать мобильность, осанку, координацию и активность.