:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9DUEpKRVp6WVpzSHFwMmRwdEJmd1dFMGJ2RVFEalp2OURmM2Z1UU1ZLmpwZw.webp)
Правильный запуск пищеварения: врач назвала лучшие продукты для завтрака, чтобы кишечник работал идеально
Здоровье пищеварительной системы — основа хорошего самочувствия, бодрости и даже крепкого иммунитета. Современная медицина уделяет все больше внимания тому, как наше утро и первый прием пищи влияют на работу кишечника весь последующий день. Правильно подобранные продукты способны мягко и эффективно запустить процессы пищеварения. О том, с чего лучше начинать день, рассказывает REGIONS врач-гастроэнтеролог из Подмосковья Светлана Черепицына.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9WdUJJZW1iV2lVdUNkYWpXYnE1UkhPUDhqWDd4c3RybVRNYVBIVm5KLmpwZw.webp)
Два незаменимых помощника для утреннего меню
Согласно исследованиям и врачебной практике, некоторые продукты особенно благотворно влияют на пищеварение в начале дня.
- Киви с кожурой. Этот фрукт — настоящий чемпион по активации кишечника благодаря особому ферменту актинидину.
- Чернослив, запитый водой. Классическое и проверенное средство. Чернослив богат пищевыми волокнами и сорбитолом, которые действуют как натуральное мягкое слабительное.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9QRzI4STJNUTZ0WlV0RFJ5TVl1NmhnUEt4ME9NaExxNFo1UFpOanFiLmpwZw.webp)
Как составить идеальный завтрак для кишечника
Однотипное питание не приносит максимальной пользы. Для здоровья микрофлоры кишечника, которая крайне разнообразна, важно сочетать разные типы пищевых волокон и ферментированные продукты.
- Растворимая клетчатка (образует гель, питающий полезные бактерии): овсяная каша, печеные яблоки, бананы, семена льна.
- Нерастворимая клетчатка (увеличивает объем содержимого, ускоряя продвижение): цельнозерновые тосты, отруби, свежие овощи, зелень.
- Ферментированные продукты (источник пробиотиков): натуральный йогурт, кефир, простокваша, квашеная капуста.
Идеальная комбинация может выглядеть так: порция овсяной каши с кусочками печеного яблока, ложка натурального йогурта, несколько ягод чернослива и половинка киви.
Такой завтрак обеспечит и сытость, и комплексную поддержку пищеварению.
Три важных правила помимо еды
Питание — это только часть успеха. Чтобы помочь кишечнику, важно соблюдать простые привычки.
- Водный баланс. Стакан теплой воды за 15–20 минут до завтрака помогает «промыть» пищеварительный тракт и подготовить его к работе. Достаточное питье в течение дня предотвращает запоры.
- Легкая активность после еды. Небольшая прогулка или простая разминка через 20–30 минут после завтрака стимулирует моторику кишечника, помогая пищеварению.
- Спокойное начало дня. Стресс напрямую влияет на работу кишечника через ось «мозг-кишечник».
От чего лучше отказаться с утра
Некоторые традиционные продукты могут, наоборот, затруднять утреннее пищеварение. Это сладкие сухие завтраки и выпечка, которые вызывают резкие скачки сахара и брожение, кофе на голодный желудок, раздражающий слизистую, и тяжелые жирные блюда (например, жареное мясо), на переваривание которых организм тратит слишком много сил.
Правильно подобранный напиток к завтраку может не только взбодрить, но и значительно улучшить состояние организма. Диетолог и нутрициолог Ирина Писарева перечислила наиболее полезные варианты для начала дня, которые станут отличной альтернативой привычному кофе. Читайте в материале REGIONS, как сделать выбор в пользу здоровья, не отказываясь от удовольствия насладиться утренним ритуалом.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjQwNDE5LTE3NDIwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NudC1vc2VuLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei0xNDAxLTEyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUxMjIzLTEyMTUxMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEwX0xHd1NCVVEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzExX2VBdFhQOFIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEyXzRSbEdWSnguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2U4NTNmY2FhLWE0NzgtNDM1Mi1hOGNjLTAxY2ZjYTJlMDkxMS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)