Праздники без лишних калорий: специалист назвала простые способы контролировать аппетит
Medical Xpress: медленный прием пищи снижает потребление лишних калорийПраздничные застолья традиционно сопровождаются перееданием, но эксперты уверяют — это легко предотвратить. Как пишет Medical Xpress, основная ловушка — стремительное начало трапезы. Люди часто накладывают все подряд, не успевая понять, что именно хотят попробовать. Диетолог Лона Сэндон объясняет: перед тем как приступать к еде, важно дать мозгу пару секунд «осмотреться» — определить самые желанные блюда и начать с небольшой порции. Медленные, осознанные укусы помогают вовремя уловить насыщение и снизить риск лишних калорий.
Слишком быстрый темп приема пищи мешает нормальной работе гормонов аппетита — в частности, лептина и инсулина. Из-за этого организм может «не заметить», что уже насытился, а праздничные блюда с избытком жиров, соли и сахара только усиливают переедание. Сэндон рекомендует использовать маленькие тарелки, заполнять половину объема овощами и фруктами, а любимым блюдам отводить всего несколько ложек. Это позволяет визуально контролировать размер порций. Кроме того, алкоголь, по ее словам, снижает самоконтроль и усиливает аппетит — поэтому лучше заменить его газированной водой с соком.
Эксперт напомнила, что стоит фокусироваться на блюдах, которые бывают лишь раз в году, а привычные лакомства спокойно игнорировать. Чтобы избежать ночного тяжести, она советует выбирать запеченные варианты вместо жареных, добавлять больше свежих ингредиентов и использовать техники замедленного питания — например, делать паузы между укусами, переключаться на разговор или пить воду. Исследования показывают, что такие простые меры действительно снижают риск переедания: в ноябрьском обзоре Medical Xpress специалисты отметили, что молодые люди, регулярно употребляющие ультраобработанную пищу, склонны есть больше даже при отсутствии голода.
Ранее сообщалось, какие елочные украшения убивают питомцев.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)