Картинка — / Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Преддиабет и вес: сколько нужно сбросить, чтобы сахар пришел в норму

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 16:29/эксклюзив

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 16:29

/эксклюзив

Преддиабет — это состояние, при котором сахар в крови выше нормы, но еще не достиг уровня диабета. Многие люди не подозревают о нем, потому что симптомов почти нет. Врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко рассказала REGIONS, как заподозрить преддиабет и можно ли его остановить, скорректировав вес.

Что такое преддиабет

Преддиабет — это пограничное состояние между нормой и диабетом второго типа. Сахар в крови уже не в порядке, но болезнь еще не сформировалась.

Главная опасность в том, что преддиабет не болит. Человек чувствует себя нормально и не идет к врачу. А тем временем сосуды и нервы уже начинают страдать от повышенного сахара.

«Преддиабет — это последнее предупреждение. Если ничего не делать, болезнь перейдет в диабет второго типа. Но если взяться за себя, процесс можно остановить и даже откатить назад», — говорит Александра Куденко.

По каким признакам заподозрить преддиабет

Специфических симптомов у преддиабета нет. Именно поэтому его называют «тихим» состоянием. Человек может годами не знать о проблеме. Но есть косвенные признаки, которые должны насторожить.

Постоянная усталость. Сахар в крови высокий, клетки не получают энергию. Отсюда слабость, сонливость, разбитость.
Жажда и частое мочеиспускание. Организм пытается вывести лишний сахар через почки. Это заставляет пить больше и чаще ходить в туалет.
Ухудшение зрения. Высокий сахар меняет форму хрусталика. Зрение становится размытым.
Медленное заживление ран. Сахар мешает работе иммунных клеток. Даже мелкие царапины заживают дольше обычного.
Онемение или покалывание в руках и ногах. Это признак раннего поражения нервов. При преддиабете такое бывает редко, но возможно.

Если вы замечаете у себя эти признаки, особенно в сочетании с лишним весом после 45 лет, стоит сдать анализ на гликированный гемоглобин. Это самый надежный способ проверить, есть ли у вас преддиабет.

Можно ли снизить вес и остановить преддиабет

Да, можно. И это самый эффективный способ. Исследования показывают: изменение образа жизни снижает риск перехода преддиабета в диабет на 58%. Это больше, чем дает любое лекарство.

Ключевой момент — не просто похудеть, а сбросить конкретную цифру.

Для людей с лишним весом цель — минус 5–7% от текущей массы.

Например, если вы весите 80 кг, нужно сбросить около 4–5,6 кг. Этого достаточно, чтобы сахар в крови начал приходить в норму.

Но важно понимать: дело не только в килограммах. Новое исследование показало, что у части людей преддиабет отступает даже без похудения. Если жир перераспределяется правильно — уходит из внутренних органов и откладывается под кожей, — обмен веществ улучшается. То есть качество питания и движения важнее, чем цифра на весах.

Что есть, чтобы снизить вес и сахар

Главное правило — убрать быстрые углеводы. Сахар, сладкие напитки, белый хлеб, белый рис, выпечка резко поднимают сахар. Их стоит ограничить.

Что должно быть на столе:

Овощи и зелень. Клетчатка замедляет всасывание сахара и помогает чувствовать сытость.
Белки. Мясо, рыба, яйца, бобовые. Они дают энергию и не поднимают сахар.
Цельные злаки. Овсянка, гречка, бурый рис. Они усваиваются медленнее, чем белые крупы.
Жирная рыба. Омега-3 помогает улучшить чувствительность к инсулину.

Как двигаться

Физическая активность помогает мышцам забирать сахар из крови без инсулина. Это мощный инструмент. Норма для профилактики диабета — 150 минут умеренной активности в неделю. Это 30 минут ходьбы пять дней в неделю.

«Ходите. Просто ходите. Быстрым шагом, чтобы вспотеть. Это бесплатно и работает лучше любых таблеток на ранней стадии», — говорит Александра Куденко.

Что еще важно

Если изменения образа жизни не помогают, врач может назначить лекарства. Но это должно стать решением врача, а не самостоятельный выбор.

«Преддиабет — это не приговор. Это развилка. Можно пойти в сторону диабета, а можно свернуть на здоровую дорогу. И у вас есть время сделать выбор», — подытожила Александра Куденко.