Существует лишь один эффективный метод снизить негативное влияние работы в ночные смены на организм — полностью адаптировать свой образ жизни под такой график и неуклонно его соблюдать. Об этом в интервью RT заявил врач-сомнолог Павел Кудинов. Специалист по расстройствам сна пояснил, что все прочие стратегии, связанные с постоянным смещением времени отдыха и активности, неизбежно ведут к серьезным нарушениям биологических ритмов человека.
«Чтобы максимально минимизировать негативные последствия ночных смен, нужно жить в режиме ночных смен. То есть вы ночью работаете, а днем спите. Тогда вы будете жить в одном и том же режиме, и ночные смены влиять на ваше здоровье не будут», — отметил эксперт.
По его словам, фундаментальный принцип гигиены сна — это стабильность, а именно пробуждение в одно и то же время каждый день. Если этот параметр постоянно меняется, сон становится поверхностным, процесс засыпания затрудняется, поскольку именно время подъема «запускает» внутренние циркадные ритмы.
Кудинов подробно объяснил, почему регулярный сон критически важен. В течение каждой его стадии головной мозг выполняет специфические и необходимые функции: обрабатывает полученную за день информацию, переводит ее из кратковременной памяти в долговременную, а также регулирует деятельность внутренних органов.
«Соответственно, если постоянно эту работу прерывать, то ничего хорошего из этого не получится, он ее полноценно до конца так и не сделает», — добавил сомнолог.
Отдельно врач указал на ключевую роль естественного освещения. Дневной свет, попадая на сетчатку глаза в момент пробуждения, служит главным сигналом для «внутренних часов» организма. Постоянный сдвиг времени подъема дезориентирует эту тонкую систему, что приводит к стойким проблемам как со сном, так и с дневным бодрствованием.
«Если мы будем постоянно то просыпаться, то засыпать, то с биоритмами ничего хорошего не получится. Мы все равно будем иметь проблемы», — резюмировал Павел Кудинов.
Ранее стало известно, как выбрать безопасные для здоровья наушники.
