Работать ночью и не свихнуться: раскрыто, когда и сколько нужно спать после ночных смен

Существует лишь один эффективный метод снизить негативное
влияние работы в ночные смены на организм — полностью адаптировать свой образ
жизни под такой график и неуклонно его соблюдать. Об этом в интервью RT заявил
врач-сомнолог Павел Кудинов. Специалист по расстройствам сна пояснил, что все
прочие стратегии, связанные с постоянным смещением времени отдыха и активности,
неизбежно ведут к серьезным нарушениям биологических ритмов человека.

По его словам, фундаментальный принцип гигиены сна — это стабильность, а именно пробуждение в одно и то же время каждый день. Если этот параметр постоянно меняется, сон становится поверхностным, процесс засыпания затрудняется, поскольку именно время подъема «запускает» внутренние циркадные ритмы.

Кудинов подробно объяснил, почему регулярный сон критически важен. В течение каждой его стадии головной мозг выполняет специфические и необходимые функции: обрабатывает полученную за день информацию, переводит ее из кратковременной памяти в долговременную, а также регулирует деятельность внутренних органов.

Отдельно врач указал на ключевую роль естественного освещения. Дневной свет, попадая на сетчатку глаза в момент пробуждения, служит главным сигналом для «внутренних часов» организма. Постоянный сдвиг времени подъема дезориентирует эту тонкую систему, что приводит к стойким проблемам как со сном, так и с дневным бодрствованием.

Ранее стало известно, как выбрать безопасные для здоровья наушники.