«Сдаются» первыми: какие мышцы страдают от сидячей работы

При сидячем образе жизни одни мышцы перестают работать, а другие, напротив, задействованы слишком много, рассказал «Ленте.ру» врач-кинезиолог, мануальный терапевт Михаил Гаврикин.

Первыми «сдаются» ягодичные мышцы — когда человек сидит, они полностью выключены. Это самые крупные мышцы тела, и их слабость запускает цепочку проблем: таз перестает держаться, поясница перегружается, колени начинают «гулять», отметил врач.

Вторыми выходят из строя глубокие мышцы кора, особенно поперечная мышца живота. Она стабилизирует позвоночник: без нее живот выпирает, а спина болит. Также слабеют разгибатели спины, особенно в грудном отделе, — человек сутулится.

При этом сгибатели бедра укорачиваются от сидения и тянут таз вперед, а верхние пучки трапециевидной мышцы держат голову при взгляде в экран и болят к вечеру.

Чтобы не дать мышцам «заснуть», Гаврикин призвал вставать каждые 45–50 минут и делать 2–3 минуты упражнений. Для ягодиц — ягодичный мостик, приседания, отведение ноги стоя. Для кора — планка и «мертвый жук» лежа. Для разгибателей спины — «кошка — корова» и гиперэкстензия на полу. Для сгибателей бедра — растяжка стоя на одном колене. Для трапеций — сведение лопаток и мягкие наклоны головы.

По словам врача, «будить» эти зоны нужно каждый день, а не раз в неделю. Начать он советует с ягодичного мостика и планки и двигаться в течение дня.