Секрет успешного выступления: как обычная зевота поможет снять напряжение
ПНИПУ: зевок перед выступлением помогает снять мышечное напряжение и стрессЗевок перед публичным выступлением помогает снять напряжение в мышцах и расслабиться. Об этом рассказал доктор медицинских наук, старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) Валерий Литвинов «Газете.ру».
Ученый объяснил, что зевота представляет собой сложный нейрофизиологический процесс, активируемый при накоплении тормозных процессов в ЦНС через стимуляцию дофаминергических нейронов, которые передают сигнал в дыхательный центр ствола мозга. Это инициирует каскад реакций: глубокий вдох, сокращение диафрагмы и межреберных мышц, кратковременную апноэ и интенсивный выдох.
Во время зевоты объем вдыхаемого воздуха увеличивается примерно в 4 раза, что временно повышает уровень кислорода в крови. Сокращение мышц усиливает сердечный выброс, увеличивая частоту сердечных сокращений и объем перекачиваемой крови на 25%. Этот механизм способствует «перезагрузке» нервной системы и поддержанию оптимального функционального состояния организма.
Частое зевание перед важными событиями, такими как выступление или экзамен, связано с реакцией организма на стресс. Напряжение мышц шеи, плеч и челюсти компенсируется зевотой, которая через выработку серотонина снижает возбудимость нейронов спинного мозга, уменьшая мышечный тонус и тревожность, что способствует общей релаксации.
Эксперт добавил, что вечерняя зевота функционирует по аналогичному механизму, подготавливая организм ко сну через плавный переход от бодрствования к релаксации. Этот процесс сохраняет необходимую мозговую активность для фаз сновидений, одновременно снижая мышечный тонус и восприимчивость к внешним раздражителям.
Ранее стало известно, о каких болезнях может говорить частое мочеиспускание.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)