Семь правил подготовки к осени: ученые рассказали, как укрепить иммунитет

Осенью традиционно растет число простудных заболеваний, поэтому подготовку организма к сезону стоит начинать с диагностики, вакцинации и соблюдения режима, а не с приема иммуностимуляторов. Семь правил подготовки к осени «Газете.ру» перечислили в пресс-службе Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ).

Старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов отметил, что на рост заболеваемости влияют сокращение светового дня, холодный и сухой воздух, а также возвращение людей в школы и офисы.

По словам специалиста, начинать подготовку с покупки иммуностимуляторов не стоит. Сначала рекомендуется оценить состояние организма с помощью анализов крови и определения уровня микроэлементов.

Вторым правилом ученые назвали устранение хронических очагов инфекции. К ним относятся кариес, воспаление десен, тонзиллит и синусит. Поэтому в сентябре и октябре рекомендуется посетить стоматолога и оториноларинголога.

Третье правило касается питания. В пресс-службе ПНИПУ отметили важность овощей и фруктов, а также продуктов, поддерживающих микробиоту кишечника. В качестве источников пребиотиков специалисты назвали лук, чеснок и овсянку, а пробиотиков — кефир и квашеную капусту.

Четвертым правилом стала вакцинация. Специалисты рекомендуют в сентябре–октябре сделать прививки от гриппа, COVID-19 и пневмококка, чтобы антитела успели сформироваться до периода активного распространения инфекций.

Пятое правило связано с влажностью воздуха. С началом отопительного сезона она может снижаться до 20–30%, из-за чего пересыхают слизистые оболочки носа. Оптимальным специалисты назвали уровень влажности 40–60%.

Шестое правило — соблюдение режима сна и получение достаточного количества света. По словам Литвинова, люди, которые спят менее шести часов, простужаются в четыре раза чаще. Поэтому специалист советует наладить режим сна и получать утренний свет.

Седьмое правило касается снижения уровня стресса. Как отметил Литвинов, стресс повышает уровень кортизола и может ослаблять защитные функции организма. В качестве способов снизить нагрузку специалист назвал умеренную физическую активность, техники релаксации и живое общение.