Сколько магния нужно человеку: названы безопасные дозировки

Прием магния стал популярным способом борьбы со стрессом, усталостью и мышечными спазмами. Однако специалисты предупреждают: избыток этого элемента может быть не менее опасен, чем его нехватка, сообщили в Роскачестве.

Согласно российским рекомендациям, суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет около 420 мг. Европейские нормы немного ниже — 350 мг для мужчин и 300 мг для женщин. При этом важно учитывать, что речь идет о суммарном поступлении магния из всех источников, включая пищу.

Эксперты отмечают, что получать весь объем магния только из добавок не стоит. Безопасный уровень потребления в виде БАДов обычно ниже — около 250–350 мг в день. Более высокие дозировки могут вызвать побочные эффекты.

Первым признаком передозировки чаще всего становится диарея. При длительном избытке возможны тошнота, слабость, снижение давления, нарушения сердечного ритма и другие проблемы со здоровьем. Особенно осторожными следует быть людям с заболеваниями почек.

Специалисты советуют при необходимости делить прием магния на несколько частей в течение дня — это помогает снизить нагрузку на организм и уменьшить риск побочных эффектов.

Читайте также:

От –2°C до +20°C: апрель в Подмосковье устроит резкий погодный скачок

Недвижимость за рубль — это не фантастика: как арендовать в Подмосковье

Без масла и муки: как приготовить самую вкусную и полезную творожную запеканку