Современные исследования показывают, что хронический недосып оказывает на организм такое же негативное воздействие, как и неправильное питание или недостаток физической активности, приводя уже через несколько недель к снижению концентрации, ухудшению памяти, повышению тревожности и снижению когнитивной продуктивности. Об этом рассказал эксперт Давид Казарян «Известиям».
Длительное нарушение сна повышает риск ожирения, диабета второго типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, ускоряет старение клеток, нарушает выработку гормонов голода и насыщения, приводя к перееданию и набору веса. Сон — это не просто отдых, а основа физиологического и ментального восстановления, во время которого мозг очищается от токсинов, происходит регенерация тканей, нормализуется уровень кортизола и укрепляется иммунитет.
Для улучшения сна эксперт рекомендовал соблюдать фиксированный график сна (ложиться и вставать в одно и то же время), избегать яркого света вечером, поддерживать комфортную температуру в спальне (+18-20 градусов), заниматься умеренной физической активностью днем и выполнять вечерние ритуалы, такие как медитация, чтение или дыхательные техники.
Помимо поведенческих привычек, важны нутриенты, влияющие на гормоны сна и уровень стресса, такие как магний, L-теанин, мелатонин, цинк, витамин B6, пассифлора и валериана. Однако эксперт подчеркнул важность персонализированного подхода на основе анализа крови или объективных биомаркеров, поскольку универсальных решений в вопросах сна не существует и организму может не хватать конкретных веществ.
«Качественный сон — это не просто отдых, а основа физического и ментального благополучия. И чем раньше человек начинает выстраивать гигиену сна, тем больше энергии, ясности и устойчивости он получает в повседневной жизни», — подытожил Казарян.
Ранее стало известно, что храп может нанести серьезный вред здоровью.
