Сонный долг и сбитые биоритмы: почему организм не отдыхает даже после долгого сна

Даже после восьми часов сна многие люди просыпаются с ощущением усталости, слабостью и «туманом» в голове. Врач-эндокринолог Артур Печерица объяснил Life.ru, что чаще всего причина кроется не в тяжелых диагнозах, а в хроническом недосыпе, стрессе и сбитом режиме.

По словам эксперта, организму важна не только продолжительность сна, но и его регулярность в соответствии с биоритмами. При позднем отходе ко сну, частой смене режима или регулярном недосыпе накапливается «сонный долг», из-за которого мозгу и организму сложнее перейти в состояние бодрствования. Большую роль играют циркадные ритмы: при позднем засыпании, ночных сменах и использовании гаджетов перед сном нарушается выработка мелатонина. Также постоянная утренняя слабость может быть связана с хроническим стрессом и повышением уровня кортизола.

Иногда проблема действительно связана с эндокринной системой. Среди частых причин — гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), при котором замедляется обмен веществ, появляются сонливость, слабость, зябкость и отеки. Также возможны нарушения углеводного обмена (инсулинорезистентность, диабет), когда клетки хуже используют глюкозу. Влиять на самочувствие могут дефициты железа, витамина B12 и витамина D. Отдельно врач отметил синдром обструктивного апноэ сна — остановки дыхания во сне, при которых качество сна остается низким даже при достаточной длительности.

Сложности с пробуждением усиливают поздний плотный ужин, алкоголь, избыток кофеина во второй половине дня и недостаток физической активности. Печерица подчеркнул, что постоянная утренняя усталость — это не норма, особенно если она сохраняется длительное время и влияет на качество жизни.