Спишь и не стареешь: как правильно организовать ночной отдых — советы врача

Соблюдение естественных биоритмов играет важную роль в поддержании здоровья и полноценном восстановлении организма. Об этом RT рассказала врач, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Ольга Шуппо.

По словам специалиста, наиболее важный период для сна приходится на время с 23:00 до 03:00. Именно в эти часы организм активно вырабатывает мелатонин — гормон, который помогает снижать уровень кортизола после физических и эмоциональных нагрузок, участвует в регуляции уровня глюкозы и замедляет процессы старения.

Как отметила врач, регулярное недосыпание мешает полноценному восстановлению клеток. Из-за этого организм становится более уязвимым перед инфекциями и другими неблагоприятными факторами.

Для нормализации сна Шуппо рекомендовала ежедневно ложиться спать примерно в одно и то же время, желательно в промежутке с 21:00 до 23:00. Кроме того, по ее словам, оптимальная температура воздуха в спальне должна составлять около +17…+20 градусов, поскольку такие условия способствуют ночным восстановительным процессам.

Врач также посоветовала отказаться от использования смартфонов и других гаджетов за несколько часов до сна. В качестве вечернего ритуала она рекомендовала успокаивающий травяной чай или настой, а также теплую ванну с магниевой солью для расслабления нервной системы.

Дополнительно специалист обратила внимание на утяжеленные одеяла, которые сегодня нередко используют люди с тревожностью и нарушениями сна. По ее словам, они помогают создать ощущение безопасности и способствуют более спокойному засыпанию. Еще одной полезной привычкой врач назвала отказ от поздних приемов пищи.