Стало известно, сколько нужно есть рыбы для максимальной пользы
Врач Горн: взрослым достаточно есть рыбу 2–3 раза в неделюВключение рыбы в регулярный рацион требует внимательного подхода к выбору вида продукта и способам его приготовления. Как рассказала «Газете.Ru» врач семейной медицины Наталия Горн, для получения положительного эффекта взрослым достаточно употреблять рыбу 2–3 раза в неделю порциями по 150–200 г.
Школьникам оптимально давать продукт дважды в неделю порциями около 200 г. Детям часто подходят более нейтральные вкусы осетра, судака или белуги. Мясо этих рыб можно перемолоть в фарш и приготовить фрикадельки, замаскировав их под куриные, или сочетать с привычными макаронами и овощными соусами.
Если при выборе рыбы отталкиваться от ее влияния на здоровье, то нужно учитывать, что для сердечно-сосудистой системы особенно полезны жирные сорта, такие как лосось, семга и скумбрия, богатые полиненасыщенными кислотами. Для тех, кто следит за весом, или людей с заболеваниями ЖКТ больше подойдут треска, минтай, хек или дорадо. Они сохранят пользу при запекании или готовке на пару.
Идеальным способом приготовления Горн назвала «ленивую» паровую обработку в сковороде. Для этого на дно посуды кладут кольца лука, наливают немного воды, сверху размещают филе или стеки, накрывают крышкой и томят 5–7 минут. После этого рыбу переворачивают и оставляют еще на 10–15 минут без огня. Такой метод сохраняет сочность продукта. В качестве универсального соуса эксперт советовала смесь сливочного или оливкового масла с чесноком, лимонным соком, петрушкой, солью и перцем.
Ранее REGIONS рассказал, что съесть на ночь, чтобы спать крепко.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)