Сувенир, который лучше не привозить: как не набрать лишние кило в отпуске

Отдых по системе «все включено» может стать причиной набора лишнего веса из-за изменения режима сна, питания и снижения физической активности. Об этом рассказала «Известиям» врач-диетолог Марьяна Джутова.

По словам специалиста, во время отпуска многие люди отходят от привычного распорядка: позже ложатся спать, меняют время приемов пищи и чаще выбирают калорийные блюда. Такие изменения могут влиять на гормоны, которые регулируют чувство голода и насыщения.

Диетолог отметила, что недостаток сна и нарушение режима способны привести к повышению уровня грелина — гормона, усиливающего аппетит, и снижению активности лептина, который отвечает за ощущение сытости. В результате человеку становится сложнее контролировать количество еды.

Особенно высокий риск переедания возникает на шведском столе, где значительное количество разнообразных блюд стимулирует желание попробовать больше продуктов. Дополнительным фактором может стать жаркая погода: из-за нее ухудшается качество сна и снижается уровень активности.

При этом сам по себе отдых в жарком климате не приводит к набору веса. По словам врача, проблема возникает при сочетании нескольких факторов — недосыпа, избытка калорийной пищи и недостатка движения.

Чтобы сохранить баланс, специалист советует не отказываться от всех привычных удовольствий, а придерживаться нескольких правил. Важно соблюдать режим сна, не пропускать основные приемы пищи и не приходить к шведскому столу сильно голодным.

При выборе блюд диетолог рекомендует начинать с овощей и белковых продуктов, а также сохранять физическую активность во время отдыха. Прогулки, плавание и экскурсии помогают поддерживать обменные процессы и компенсировать увеличение калорийности рациона.

Кроме того, в жару важно следить за количеством жидкости. Жажду можно перепутать с голодом, а сладкие напитки и алкоголь способны значительно увеличить калорийность питания.

Врач подчеркнула, что несколько более калорийных дней во время отпуска не приведут к серьезным изменениям веса. Главное — сохранять баланс между отдыхом, удовольствием от еды и достаточной активностью.