Сводит ноги и дергается глаз? Возможно, вам не хватает магния: врач — о сигналах тела

Магний участвует в более чем 600 реакциях организма. Он нужен для работы мышц, нервов и сердца. Но дефицит этого минерала часто остается незамеченным, потому что симптомы списывают на усталость или возраст. Врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко рассказала REGIONS, по каким признакам заподозрить нехватку магния и когда пора к врачу.

Почему дефицит магния трудно заметить

Симптомы нехватки магния неспецифичны. Их легко принять за переутомление, стресс или начало другой болезни.

Уровень магния в крови может оставаться нормальным даже при дефиците в тканях, потому что организм поддерживает его в сыворотке за счет запасов из костей и мышц. Поэтому диагностика требует внимания к совокупности признаков.

Первые сигналы: усталость и мышечные спазмы

Самые ранние признаки дефицита — постоянная усталость и мышечная скованность.

Человек просыпается разбитым даже после сна. Появляются судороги в ногах, особенно ночью, подергивание век или мышц. Могут возникать спазмы в спине и шее, которые не проходят после отдыха.

Нервная система: раздражительность и тревога

Магний участвует в регуляции нервной системы. При его дефиците человек становится раздражительным, тревожным, хуже переносит стресс.

Появляются головные боли, головокружение, нарушается сон: трудно заснуть, ночные пробуждения частые.

Сердце и сосуды: перебои и скачки давления

Магний критически важен для сердечного ритма.

При дефиците возникают перебои в работе сердца, учащенное сердцебиение, скачки давления.

Человек может чувствовать «замирание» сердца или внезапные приступы тахикардии.

Когда нужен срочный визит к врачу

Обратиться к специалисту нужно, если симптомы длятся неделями, мешают спать и работать.

Особенно если появились: выраженная мышечная слабость, судороги, которые не проходят, нарушения сердечного ритма или онемение в руках и ногах.

Людям с болезнями почек, диабетом или принимающим мочегонные препараты нужно быть особенно внимательными.

Чем питаться, чтобы восполнить магний

Лучший источник магния — еда.

Больше всего его в тыквенных семечках, кунжуте, орехах (миндаль, кешью), бобовых, листовой зелени (шпинат), цельных злаках и рыбе.

Например, 30 г тыквенных семечек дают около 80 мг магния, а порция шпината — около 57 мг.

Чего не делать

Не занимайтесь самолечением и не принимайте магний в таблетках без назначения врача. Избыток магния опасен, особенно при болезнях почек.

Добавки также могут мешать усвоению некоторых лекарств.

/читайте также

Здоровье

Врач предупредил о влиянии капель от насморка на давление и сердце

30 сентября06:12

Здоровье

Убьет быстрее, чем болезнь: названы самые опасные народные методы лечения

23 сентября09:37

Здоровье

Диетолог рассказала, какой творог лучше выбирать при похудении

2 октября23:30