Таблица сна из Сети помогает или миф? Мнение сомнолога

В Сети опубликовали таблицу сна, которая якобы помогает рассчитать время засыпания, чтобы выспаться к 7 утра. Однако кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Елена Царева в беседе с «Царьградом» отметила: за основу такой таблицы, вероятно, взяты сонные циклы, но их длительность у всех разная.

По словам эксперта, есть коротко спящие люди (4–5 часов) и длинно спящие (10–12 часов). В среднем норма составляет от 8,5 до 10 часов и зависит от возраста: дети спят больше, пожилые — меньше. Поэтому универсальной формулы, подходящей для всех, не существует, подчеркнула Царева.

Один из проверенных способов высыпаться к определенному времени — установившийся режим, когда человек засыпает и просыпается в одно и то же время. При стабильном графике организм сам регулирует время засыпания с помощью чувства сонливости, пояснила сомнолог.