logo
/новости Московской области

«Так или иначе превращается в систему»: жителям Подмосковья рассказали, как не набрать лишний вес в отпуске

/Главная /Здоровье
Автор текста:
Яна Подбельская
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Яна Подбельская
/эксклюзив
По словам диетолога Анастасии Тараско, лучше уезжать в
отпуск не в крайней степени усталости и истощения. Для этого важно заботиться о
себе, отдыхать и правильно питаться постоянно, а не только перед путешествием. В
состоянии переутомления человек не соблюдает никакие рекомендации: он просто отсыпается
и ест все подряд, восстанавливая таким образом силы.

Подождите 15 минут

Диетолог рекомендовала соблюдать режим дня и режим приема пищи. Кроме того, не стоит отказываться и от физической активности: прогулок, катания на велосипеде, плавания и так далее. Движение поможет ускорить метаболизм, улучшить кровоснабжение и нормализовать аппетит.

«Пользуйтесь правилом гибкой пищевой тарелки. В одной половине должны быть полезные продукты: зелень, овощи, фрукты, ягоды. А в другую положите то, что хочется», – посоветовала Тараско.

По словам эксперта, вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Чтобы избежать переедания, не кладите в тарелку большую порцию. А если захотелось добавки, не стоит сразу бежать за ней. Сначала лучше выждать 15-20 минут и подвигаться в это время. Скорее всего, насыщение полностью придет, и есть больше не захочется. Диетолог предупредила: если уровень голода все-таки высокий, то добавку положить можно.

«Даже если вы отдыхаете в отеле с системой «Все включено», выбирайте продукты, которые легко усваиваются. Это прежде всего рыба, морепродукты, салаты, овощи, ягоды – то, что содержит максимальное количество витаминов, микроэлементов и клетчатки. Питайте организм нужными веществами, а не всем, на что глаз падает. И пейте достаточно жидкости», – рассказала диетолог Regions.

Для хорошего отдыха и общения необязательно употреблять и большие порции алкоголя. Нормой является 1-2 порции в день.

«Под порцией подразумевается 120 мл белого или красного вина и 30 или 40 грамм крепкого алкоголя в зависимости от того, кто пьет: мужчина или женщина. Не выбирайте сладкие напитки и коктейли, которые несут дополнительную калорийность и еще больше повышают аппетит», – дополнила Тараско.

Главное – не расслабляться

По словам фитнес-эксперта Дарьи Шмониной, следует не расслабляться в отпуске. Если до путешествия вы усердно поддерживали фигуру сбалансированным питанием, регулярными тренировками и высоким уровнем повседневной активности, то сохранить стройность на отдыхе можно, только продолжив заботу о здоровье и красоте.

«Когда вы расслабляетесь на неделю или более, кардинально меняете режим питания и активности, это так или иначе превращается в систему, которая медленно, но верно начинает влиять на вашу физическую форму», – рассказала фитнес-эксперт.

Для сохранения наработанной стройности лучше придерживаться здорового образа жизни. Но в честь долгожданного отдыха, по словам Шмониной, дозировано можно позволить себе некоторые послабления в питании и физической активности. Однако если вы съели что-то лишнее или пропустили тренировку, это вовсе не значит, что и дальше можно пуститься во все тяжкие. Каждый раз возвращайтесь к режиму.

Ранее подмосковные врачи раскрыли, сколько газировки можно пить без вреда.