Картинка — / Фото: REGIONS/Татьяна Замятина/Сгенерировано нейросетью

Тянет полежать после обеда? Врач объяснила, кому это жизненно необходимо

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 13:47/эксклюзив

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 13:47

/эксклюзив

После плотного обеда многих тянет прилечь. Кажется, что тело само просит отдыха. Но одни говорят, что это вредно, другие — что полезно. Врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко рассказала REGIONS, кому после еды действительно нужно лежать, а кому это может навредить.

Почему после еды хочется лежать

Распространенное мнение, что после еды кровь буквально отливает от мозга к желудку, оставляя его без кислорода, поэтому хочется спать — это миф. Современные исследования показывают, что мозг у здоровых людей хорошо адаптирован и поддерживает стабильный кровоток в любых условиях.

Сонливость после еды связана с другими механизмами.

Активируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за отдых и пищеварение. Уровень глюкозы в крови меняется. Гормоны, регулирующие насыщение, влияют на состояние. Все это вместе дает ощущение расслабленности.

«После еды организм переключается на пищеварение. Это нормально. Но лежать сразу — не всегда правильно. И объяснять это „отливом крови от мозга“ не стоит — это устаревшее представление», — говорит Александра Куденко.

Когда лежать после еды запрещено

Главная опасность горизонтального положения после еды — гастроэзофагеальный рефлюкс. Между пищеводом и желудком есть сфинктер — мышечное кольцо, которое работает как клапан.

В норме он закрыт и не пускает содержимое желудка обратно. Когда человек ложится, давление на этот клапан увеличивается. Если сфинктер ослаблен, кислое содержимое желудка забрасывается в пищевод.

Это вызывает изжогу, жжение за грудиной, кислый привкус во рту. Регулярные забросы повреждают слизистую пищевода и могут привести к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Кроме того, в горизонтальном положении перистальтика кишечника замедляется. Пища дольше задерживается в желудке, появляется тяжесть, вздутие, тошнота.

«Если у вас бывает изжога или есть диагноз ГЭРБ, лежать после еды категорически нельзя. Гравитация — ваш союзник, и в горизонтальном положении вы теряете его. Подождите минимум два часа», — предупреждает врач.

Кому лежать после еды полезно

Есть состояния, при которых горизонтальное положение после еды — не прихоть, а необходимость.

Демпинг-синдром. Развивается после операций на желудке. Пища слишком быстро покидает желудок и попадает в кишечник. Это вызывает слабость, потливость, головокружение, тахикардию. Чтобы замедлить опорожнение желудка, врачи рекомендуют лежать 30 минут после еды.
Выраженная гипотония. После еды давление может упасть еще сильнее. Горизонтальное положение предотвращает обморок. Людям с пониженным давлением иногда полезно полежать 15–20 минут.
Пожилые люди с головокружениями. С возрастом механизмы регуляции давления работают хуже. После еды может возникнуть постуральная гипотензия — резкое падение давления. Полежать после еды в этом случае безопаснее.

Можно ли полежать, если очень хочется

Да, можно, если нет изжоги и это просто желание отдохнуть. Но «полезно» — не совсем верное слово. Скорее, это не вредно и даже безопасно, если соблюдать одно условие: не сразу после еды и не надолго.

Желание прилечь после еды — это нормальная реакция парасимпатической нервной системы. Она включается для отдыха и пищеварения. Если у вас нет изжоги, кислого привкуса, тяжести или диагноза ГЭРБ, то само по себе лежание не нанесет вреда.

Если очень хочется прилечь, лягте не плашмя, а полулежа. Приподнимите изголовье или сядьте в кресло с откинутой спинкой. И не спите — короткий отдых это одно, а сон после еды замедляет метаболизм и может сбить режим.

Что врачи говорят о дневном сне

Короткий дневной сон полезен для восстановления сил и повышения продуктивности. Но важно, чтобы он не был слишком долгим и не заменял полноценный ночной сон.

«Если спать не более 20 минут, то сон дает энергию. Если спать час сразу после обеда можно получить бессонницу ночью», — говорит Александра Куденко.

Что делать вместо лежания

Лучший вариант после еды — спокойная ходьба. Не быстрая, не спортивная, а легкая прогулка по квартире или на улице. Она стимулирует перистальтику и помогает пище продвигаться.

Если ходить не хочется, сядьте. Можно откинуться в кресле, но не ложиться полностью.

«Не нужно сразу после еды бежать или тренироваться. Это тоже плохо. Золотая середина — посидеть или походить. Дайте желудку 15–20 минут, а потом можете заниматься делами», — подытожила Александра Куденко.