Тренер назвала основные факторы, влияющие на увеличение веса
Эксперт Шелеметцева: резкие ограничения рациона приводят к обратному эффектуТренер Маргарита Шелеметцева поделилась информацией о ключевых факторах, влияющих на увеличение массы тела. По ее словам, многие причины набора веса не связаны напрямую с образом жизни, однако их можно контролировать, пишет «Газета.ru».
Главная причина набора веса — избыток калорий. Современная еда высококалорийна и легкодоступна, что часто приводит к перееданию. Когда потребление энергии превышает ее расход, организм начинает запасать излишки в виде жира. Малоподвижный образ жизни дополнительно снижает расход энергии и приводит к потере мышечной массы, что со временем замедляет метаболизм.
Часто люди склонны переедать, когда устали или испытывают яркие эмоции, так как еда — самый простой способ быстро получить удовольствие.
Гормональные нарушения также влияют на распределение жира и чувство голода, хотя встречаются реже. Вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, играют не последнюю роль в наборе жировой массы. Алкоголь калориен и усиливает аппетит, особенно к жирной и соленой пище. Курение временно подавляет голод, но после отказа от него аппетит резко возрастает.
Чтобы остановить набор веса и начать худеть, эксперт рекомендует сначала разобраться в причинах таких изменений. Важно вести дневник питания или фотографировать приемы пищи, чтобы оценить калорийность и состав рациона. Следует постепенно уменьшать потребление обработанных продуктов и сладостей, добавлять в рацион больше белка и клетчатки, а также включать физическую активность, начиная с пеших прогулок.
При этом резкие ограничения рациона и попытки быстро изменить образ жизни часто приводят к обратному эффекту. Они замедляют метаболизм и повышают риск срывов. Лучше худеть медленно, но стабильно, сохраняя баланс питательных веществ и не вредя здоровью.
Ранее REGIONS писал, что часть граждан получит жилье по соцнайму вне очереди.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)