Тренер Маргарита Шелеметцева поделилась информацией о ключевых факторах, влияющих на увеличение массы тела. По ее словам, многие причины набора веса не связаны напрямую с образом жизни, однако их можно контролировать, пишет «Газета.ru».
Главная причина набора веса — избыток калорий. Современная еда высококалорийна и легкодоступна, что часто приводит к перееданию. Когда потребление энергии превышает ее расход, организм начинает запасать излишки в виде жира. Малоподвижный образ жизни дополнительно снижает расход энергии и приводит к потере мышечной массы, что со временем замедляет метаболизм.
Существенное влияние оказывают стресс и недосып. Они повышают уровень гормона стресса — кортизола, который стимулирует аппетит и накопление абдоминального жира в области живота.
Часто люди склонны переедать, когда устали или испытывают яркие эмоции, так как еда — самый простой способ быстро получить удовольствие.
Гормональные нарушения также влияют на распределение жира и чувство голода, хотя встречаются реже. Вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, играют не последнюю роль в наборе жировой массы. Алкоголь калориен и усиливает аппетит, особенно к жирной и соленой пище. Курение временно подавляет голод, но после отказа от него аппетит резко возрастает.
Чтобы остановить набор веса и начать худеть, эксперт рекомендует сначала разобраться в причинах таких изменений. Важно вести дневник питания или фотографировать приемы пищи, чтобы оценить калорийность и состав рациона. Следует постепенно уменьшать потребление обработанных продуктов и сладостей, добавлять в рацион больше белка и клетчатки, а также включать физическую активность, начиная с пеших прогулок.
При этом резкие ограничения рациона и попытки быстро изменить образ жизни часто приводят к обратному эффекту. Они замедляют метаболизм и повышают риск срывов. Лучше худеть медленно, но стабильно, сохраняя баланс питательных веществ и не вредя здоровью.
Ранее REGIONS писал, что часть граждан получит жилье по соцнайму вне очереди.
