В предновогодний период, когда времени на долгие медитации нет, справиться с напряжением помогут нестандартные упражнения на быстрое переключение внимания. Об этом в интервью RT заявила эксперт рынка НТИ «Хелснет», директор Центра психологии СамГМУ Елена Мазанкина. Она подчеркнула, что важно иметь в арсенале методы, которые помогают быстро обрести душевный покой в любой обстановке.
Специалист представила пять простых практик. Первая — «Список абсурдов». Нужно взять лист бумаги и записать все самые дикие и нелепые мысли, приходящие в голову, без раздумий и анализа. Цель упражнения — вызвать улыбку и переключить фокус с тревоги.
Вторая техника — «Тактильный перебор». Требуется найти вокруг пять любых предметов, закрыть глаза и начать их трогать, полностью сосредоточившись на тактильных ощущениях от каждого.
Третье упражнение — «Перестановка мебели в миниатюре». Нужно взять несколько мелких предметов на столе или полке и начать бесцельно их переставлять. Эта монотонная мелкая работа помогает занять мысли и успокоить ум.
Четвертая практика — «Звуковой коллаж». Следует закрыть глаза и прислушаться ко всем окружающим звукам — от шума улицы до губа компьютера — не пытаясь их анализировать или оценивать.
Завершающее упражнение — «Благодарность моменту». Нужно найти три простые вещи в текущей ситуации, за которые можно испытать благодарность, например, солнечный луч или чашку горячего чая, и полностью сосредоточиться на этих положительных аспектах настоящего.
Ранее REGIONS сообщал жителям Подмосковья, как не стать жертвой непроверенных телеграм-ботов.
