Три шага к свободе: правило трех «П» поможет бросить курить

Врач по медицинской профилактике, руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова в беседе с РИА Новости поделилась эффективным методом отказа от курения — правилом трех «П».

Специалист подчеркивает: главная сложность при бросании курить — не физическая зависимость, а психологические привычки и устоявшиеся ритуалы. Резкий отказ «на силе воли» часто не срабатывает, тогда как продуманный подход дает лучшие результаты.

Суть метода в следующем: сначала нужно составить план — выбрать дату отказа от сигарет через 1–2 недели и вести дневник, отмечая ситуации, провоцирующие тягу к курению. Затем — заменить привычные ритуалы: например, вместо перекура выпить чай, а чтобы занять руки и рот, использовать морковные палочки или фрукты. Наконец, можно прибегнуть к поддержке в виде безникотиновых рецептурных препаратов: они воздействуют на мозг, снижая удовольствие от сигарет и давая слабое чувство удовлетворения.

Смирнова напоминает, что срыв — не провал: в среднем требуется 6–8 попыток, чтобы окончательно бросить курить. Важно не корить себя за ошибку, а продолжать двигаться к цели.