:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3Bob3RvLTIwMjYtMDQtMDUtMTItMzctMjIuanBn.webp)
Три золотых правила похудения: как обмануть голод и убрать живот без диет
Доктор Фанг: проблема переедания — это проблема голода, а не силы волиУстойчивое снижение веса зависит от понимания природы голода, выявления его триггеров и отказа от ультраобработанных продуктов, а не только от подсчета калорий. Об этом заявил доктор Джейсон Фанг, специалист по почкам, подчеркнув, что проблема переедания — это в первую очередь проблема чрезмерного голода, пишет Fox News.
По словам Фанга, если бы голод не существовал, было бы гораздо проще питаться правильно или даже практиковать голодание, что объясняет эффективность препаратов на основе GLP-1, подавляющих аппетит. Однако простые попытки есть меньше обречены на провал, так как это лишь усиливает чувство голода и превращает жизнь в постоянную борьбу с самим собой.
Эксперт выделил три типа голода. Гомеостатический голод управляется гормонами, включая инсулин и кортизол, причем недостаток сна может усиливать его из-за стресса и усталости. Гедонистический голод связан с удовольствием и выбросом дофамина, особенно при употреблении десертов, а ультраобработанные продукты с искусственными добавками лишь подстегивают этот вид голода.
Третий тип — условный, или социальный, голод, который запускает окружающая среда: поход в кино, просмотр спортивных матчей или телевизора. Именно этот феномен многие называют «пищевым шумом». Фанг советует задуматься о более широком контексте: почему человек ест то, что он ест, и почему он испытывает голод.
Для долгосрочного похудения доктор предложил три «золотых правила». Первое — избегать ультраобработанных продуктов, так как они одновременно запускают несколько типов голода, менее сытны и провоцируют переедание. Чувство сытости, по его словам, не имеет ничего общего с калориями: яичный омлет с овощами насытит надолго, в то время как сладкий кофе с пончиком оставит голодным уже через полчаса.
Второе правило — соблюдать адекватный период голодания, чередуя периоды приема пищи и отказа от нее. Фанг рекомендует установить простое правило, например, не есть во время просмотра телевизора или после семи вечера, чтобы организм успевал переварить съеденное и использовать жировые запасы.
Третье правило — перестроить свое окружение, чтобы сформировать правильные привычки и образ мышления. Признавая повсеместные соблазны вроде пончиков в кофейне или бесплатных угощений в офисе, эксперт советует находить обходные пути: заказывать кофе заранее или изменять физическую и социальную среду, чтобы не провоцировать гедонистический и условный голод.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2xpYXouanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00MjgzLmpwZWc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI1LzEwLzEzLzIwMjUxMDA3XzE0MzIwNi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzY0NTVlMDQyZTc2MTFmMWFkZjFmMjJiYjJlZDgyNzctMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AyLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3A0LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NrdmVyX2x5c3l3QzQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L25vY2hfQ1BReGROUS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3plbWxqYS1pei1rb3Ntb3NhLW1ibW8tb2xnYS1zaGVtZXRvdmEtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzcuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzEzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQwODE5LTE4MTUwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQtMDctMzEtMTEtNDgtMzMtMTcyMjQ0ODk2ODQ3MS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NhbW9rYXQtc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2VsZWt0cm9zYW1va2F0LXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)