Удаленка крадет здоровье: эти симптомы ни в коем случае нельзя пропускать

Специалисты в области медицины бьют тревогу в связи с ростом числа россиян, работающих дистанционно. Как заявил в беседе с «Лентой.ру» Александр Умнов, старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения, главная опасность удаленной занятости заключается в разрушении здоровья и системных проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Первая и основная проблема, по словам Умнова, — гиподинамия, то есть недостаток физической активности. В современном мире люди и без того двигаются мало, а при переходе на удаленку исчезают даже минимальные ежедневные движения: дорога до офиса, подъем по лестнице вместо лифта, поход в магазин (ведь продукты теперь можно заказать с доставкой на дом), пояснил врач.

Работа из дома почти всегда означает долгие часы перед экраном компьютера, продолжил специалист. При этом рабочее место, как правило, либо оборудовано на скорую руку — неудобный табурет и любой попавшийся стол, либо, напротив, слишком комфортно — на мягком диване или в кровати. Однако такой комфорт, предупредил Умнов, часто выходит боком. Длительное пребывание в неудобной позе или в положении полулежа провоцирует застой крови — замедление кровотока из-за отсутствия движения — в области поясницы и органов малого таза. Это, по его словам, грозит появлением тянущих болей в пояснице, снижением подвижности суставов и развитием варикозного расширения вен.

Кроме того, работая за ноутбуком, человек вынужденно наклоняет голову вниз и сильно сгибает шею, обратил внимание врач. Такое положение приводит к сдавливанию межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника. Это чревато развитием протрузий, межпозвонковых грыж, а также появлением болей в шее, затылке и плечевом поясе, часто сопровождающихся головокружением, перечислил Умнов. Неправильное положение рук при работе с компьютерной мышью и клавиатурой, добавил он, способно вызывать онемение и болевые ощущения в запястьях — так называемый туннельный синдром. Недостаточное освещение рабочего места и некомфортное для глаз расположение экрана, в свою очередь, ведут к ухудшению зрения и быстрой утомляемости глаз, резюмировал специалист.

Для снижения этих рисков Умнов дал ряд рекомендаций по правильной организации рабочего пространства дома. Экран компьютера, по его совету, должен находиться на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии вытянутой руки. Освещение необходимо сделать достаточным, чтобы не приходилось напрягать зрение. Стул желательно выбрать с поддержкой поясницы (специальным выступом, повторяющим естественный изгиб позвоночника). Ноги при сидении должны полностью стоять на полу либо на специальной подставке, а угол сгибания в коленях и локтях должен составлять около 90 градусов, пояснил врач.

Также Умнов настоятельно рекомендовал больше двигаться. Следует вставать каждый час, делать дополнительные пятиминутные перерывы на отдых и легкую разминку, заявил он. Это позволит снизить мышечный дискомфорт и уменьшить нагрузку на глаза, объяснил специалист. В заключение он предостерег от игнорирования даже легкого дискомфорта. Если после рабочего дня регулярно болит шея или немеют руки, это не норма, а серьезный повод пересмотреть организацию своего труда, подчеркнул медик.