:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2ViNDFlMjAyLTNlNjItNGNlNC05ZWM5LWM1NDg3ZTk0ODc4MS5qcGc.webp)
Утро, туалет и босиком: когда встать на весы, чтобы узнать правду — ответила эксперт по снижению веса
Эксперт Сухина: вставать на весы нужно утром после туалета босиком и без одеждыКаждый, кто следит за весом, знает эту ситуацию: утром одна цифра, вечером — другая, а после выходных вообще третья. Вес естественным образом колеблется в течение дня, и разница может составлять до полутора килограммов. Это зависит от еды, выпитой воды, тренировок и даже сна. Как же среди этих перемен найти свой точный вес, рассказывает консультант по снижению веса проекта «Худеем вместе с Сухиным» Мария Сухина.
Идеальное время: утро, туалет, пустой желудок
Чтобы получить самый правдивый и сравнимый показатель, специалисты рекомендуют одно простое правило.
За ночь организм теряет влагу и использует запасы энергии, поэтому вес в это время суток — самый «чистый» от влияния пищи и питья.
Как правильно стоять на весах: метод трех «С»
Для точного результата важна не только регулярность, но и техника. Лучше взвешиваться в один и тот же день недели, избегая замеров после праздничных ужинов или интенсивных силовых тренировок.
Самое важное — поставить весы на абсолютно ровный и твердый пол. Ковер или мягкое покрытие исказят показания. Стоять нужно неподвижно, пока цифры не зафиксируются, будь то электронные или механические весы.
Почему цифры пляшут: главные причины колебаний
Даже при идеальной технике вес может немного меняться день ото дня. На это есть веские причины.
- Водный баланс Недостаток воды или избыток соленой еды заставляет тело задерживать жидкость, что сразу отражается на весах.
- Стресс и сон. Плохой или короткий сон, а также нервное напряжение влияют на гормональный фон, что может привести к отекам.
- Женский цикл Женщинам не стоит ориентироваться на показания весов в период менструации — в это время естественная задержка жидкости максимальна. Вес в это время гуляет от 1 до 3 кг.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzcxYWRkODNiLThiZTEtNGUzYi1iZGEwLWNiYmYwZDRlNGYyZi5qcGc.webp)
Как часто нужно взвешиваться
Ключевое правило — умеренность. Ежедневные взвешивания показывают не прогресс, а лишь естественные колебания воды в организме, что часто приводит к ненужным переживаниям.
Могут ли весы обманывать?
Прежде чем винить себя в наборе лишнего килограмма, проверьте точность своего прибора.
Положите на весы предмет с известным весом (килограммовую пачку крупы или гирю).
- Взвесьтесь с этим предметом в руках: разница должна точно соответствовать его массе.
- Попробуйте поставить весы в другое место — неровный пол частая причина ошибок.
Электронные весы чувствительны к разряженным батарейкам и неустойчивой поверхности. Если проверка показала неточность, возможно, прибор нуждается в замене.
Следуя этим простым правилам, человек перестает бороться с весами и начинает получать от них объективную информацию о своем состоянии, без лишнего стресса и эмоциональных качелей.
Читайте также:
Чемпион по витамину С: этот зимний фрукт врачи называют щитом для иммунитета
Этот безобидный утренний ритуал врач назвал причиной проблем с нервами
Когда лучше устраивать разгрузочные дни: совет диетолога
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3F1Z3lkdGtyeXFrcWVqNHpwZGxpdWJkM3I3end3MnVzY2JseHFtcXkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ktcWIyZGgyYi5qcGVn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)