logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Утро, туалет и босиком: когда встать на весы, чтобы узнать правду — ответила эксперт по снижению веса

Эксперт Сухина: вставать на весы нужно утром после туалета босиком и без одежды
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Каждый, кто следит за весом, знает эту ситуацию: утром одна цифра, вечером — другая, а после выходных вообще третья. Вес естественным образом колеблется в течение дня, и разница может составлять до полутора килограммов. Это зависит от еды, выпитой воды, тренировок и даже сна. Как же среди этих перемен найти свой точный вес, рассказывает консультант по снижению веса проекта «Худеем вместе с Сухиным» Мария Сухина.

Идеальное время: утро, туалет, пустой желудок

Чтобы получить самый правдивый и сравнимый показатель, специалисты рекомендуют одно простое правило.

«Золотое время для взвешивания — это утро, сразу после пробуждения и посещения туалета, обязательно на голодный желудок», — объясняет эксперт.

За ночь организм теряет влагу и использует запасы энергии, поэтому вес в это время суток — самый «чистый» от влияния пищи и питья.

Как правильно стоять на весах: метод трех «С»

Для точного результата важна не только регулярность, но и техника. Лучше взвешиваться в один и тот же день недели, избегая замеров после праздничных ужинов или интенсивных силовых тренировок.

«Запомните простую формулу: взвешивайтесь спокойно, стабильно и спросонья. Вставать на весы нужно босиком, без одежды, равномерно распределив вес на обе ноги», — советует консультант.

Самое важное — поставить весы на абсолютно ровный и твердый пол. Ковер или мягкое покрытие исказят показания. Стоять нужно неподвижно, пока цифры не зафиксируются, будь то электронные или механические весы.

Почему цифры пляшут: главные причины колебаний

Даже при идеальной технике вес может немного меняться день ото дня. На это есть веские причины.

  1. Водный баланс Недостаток воды или избыток соленой еды заставляет тело задерживать жидкость, что сразу отражается на весах.
  2. Стресс и сон. Плохой или короткий сон, а также нервное напряжение влияют на гормональный фон, что может привести к отекам.
  3. Женский цикл Женщинам не стоит ориентироваться на показания весов в период менструации — в это время естественная задержка жидкости максимальна. Вес в это время гуляет от 1 до 3 кг.
«Чтобы не сходить с ума от ежедневных изменений, добавьте к взвешиванию раз в неделю замеры объемов талии и бедер. Иногда, когда вес стоит, сантиметры уходят, и это лучшая мотивация», — добавляет специалист.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Как часто нужно взвешиваться

Ключевое правило — умеренность. Ежедневные взвешивания показывают не прогресс, а лишь естественные колебания воды в организме, что часто приводит к ненужным переживаниям.

«Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, в выбранный вами „контрольный“ день. Так вы увидите реальную динамику, а не случайные скачки, и сохраните спокойное отношение к процессу», — рекомендует эксперт.

Могут ли весы обманывать?

Прежде чем винить себя в наборе лишнего килограмма, проверьте точность своего прибора.

Положите на весы предмет с известным весом (килограммовую пачку крупы или гирю).

  • Взвесьтесь с этим предметом в руках: разница должна точно соответствовать его массе.
  • Попробуйте поставить весы в другое место — неровный пол частая причина ошибок.

Электронные весы чувствительны к разряженным батарейкам и неустойчивой поверхности. Если проверка показала неточность, возможно, прибор нуждается в замене.

Следуя этим простым правилам, человек перестает бороться с весами и начинает получать от них объективную информацию о своем состоянии, без лишнего стресса и эмоциональных качелей.

Читайте также:

Чемпион по витамину С: этот зимний фрукт врачи называют щитом для иммунитета

Этот безобидный утренний ритуал врач назвал причиной проблем с нервами

Когда лучше устраивать разгрузочные дни: совет диетолога