В наушниках на тренировку: найден бесплатный способ повысить выносливость

Прослушивание любимых композиций во время интенсивной езды на велосипеде позволяет спортсменам заниматься почти на пятую часть дольше, не ощущая при этом повышенной усталости по завершении тренировки. К такому выводу пришли исследователи, опубликовавшие свои данные в журнале Science Daily, пишут «Известия».

В эксперименте, который лег в основу публикации, приняли участие 29 взрослых добровольцев. Каждый из них прошел по два велотеста с идентичной физической нагрузкой — около 80% от пиковой мощности (то есть на грани собственных возможностей).

Как пояснил ведущий автор исследования Эндрю Дансо, самостоятельно подобранная музыка не меняет уровень физической подготовки испытуемых и не заставляет сердце биться значительно чаще непосредственно в момент нагрузки. Ее воздействие, по словам ученого, заключается в другом: мелодии помогают человеку дольше переносить продолжительные усилия. Исследователь назвал этот метод «инструментом с нулевой стоимостью», который позволяет прилагать больше усилий, не испытывая при этом дополнительного чувства усталости к концу занятия.

Условия теста были следующими: один велозаезд участники проводили в полной тишине, а второй — под музыку, которую каждый выбрал для себя самостоятельно. Анализ показал, что большая часть треков укладывалась в диапазон 120-140 ударов в минуту. Результаты оказались красноречивыми. Без музыкального сопровождения добровольцы держались на дистанции в среднем 29,8 минуты. Когда же в наушниках звучал любимый плейлист, этот показатель вырос до 35,6 минуты. Разница составила почти шесть минут, что ученые охарактеризовали как прирост выносливости на 20%.

При этом ключевым наблюдением стало то, что физиологические показатели по итогам обоих тестов были сопоставимы. Иными словами, нагрузка на организм оставалась прежней, менялась лишь субъективная способность ее переносить. Исследователи назвали это состояние «болевой зоной»: правильно подобранная музыка помогала испытуемым находиться в ней дольше, не воспринимая прилагаемые усилия как чрезмерно тяжелые.

По словам Дансо, многие люди бросают интенсивные тренировки раньше времени именно потому, что быстро ощущают истощение. Возможность выбрать музыкальное сопровождение самостоятельно, подчеркнул он, помогает набирать больше качественного тренировочного времени, что в долгосрочной перспективе дает лучшие результаты в фитнесе и удерживает людей в рамках тренировочных программ.

Авторы работы также обратили внимание на потенциальное значение своего открытия для общественного здоровья. Если музыка способна облегчать восприятие физических нагрузок, рассуждают ученые, она может помочь большему числу людей вести активный образ жизни.