Вечерний ритуал для крепкого сна: врач назвал способ ускорить засыпание

Вечернее умывание теплой водой способствует более быстрому погружению в сон. Такое мнение высказал испанский терапевт Висенте Мера. Его слова приводит «Газета.ру» со ссылкой на издание 20minutos.

Специалист советует приступать к подготовке организма к ночному отдыху не позднее чем за час до отхода ко сну. Медик призвал к полному отказу от смартфонов, планшетов и прочих электронных устройств, поскольку их использование препятствует переходу мозга в фазу расслабления. Важно также постепенно приглушать свет в комнате и обеспечивать атмосферу покоя и тишины.

По утверждению врача, дополнительный релаксационный эффект обеспечивают водные процедуры — теплый душ или простое умывание. Они не только снижают мышечное и эмоциональное напряжение, но и «сигнализируют» телу о скором начале периода отдыха.

Особый акцент эксперт делает на соблюдении стабильного режима сна: ложиться и просыпаться рекомендуется ежедневно в одно и то же время. Именно регулярность, по словам Мера, позволяет настроить внутренние биологические часы. Такой подход облегчает засыпание и минимизирует угрозы для здоровья, возникающие из-за недосыпа.

Читайте также:

Не дайте себе заснуть на спине: врач раскрыл простой трюк и комплекс упражнений против ночного храпа

Что съесть вечером, чтобы не ворочаться и быстро заснуть: советы диетолога для хорошего сна

Обойдемся без снотворного? Названы два аромата, которые помогают заснуть моментально