:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy05MDg0LXI4ZWxweXouanBn.webp)
Великий пост: сколько раз в день нужно есть и чем грозит отказ от мяса
Врач Сайно: в пост нужно принимать пищу 5-6 раз в день порциями по 250-300 граммМедики рекомендуют пересмотреть режим питания тем, кто соблюдает Великий пост: чтобы избежать чувства голода и стресса для организма, принимать пищу следует дробно. Оптимальная схема — пять-шесть раз в день небольшими порциями. Об этом сообщает «Газета.ру» со ссылкой на доцента кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета Ольгу Сайно.
Интервал между приемами пищи должен составлять около 3–3,5 часа, а объем каждой порции — примерно 250–300 г. Такой подход обеспечивает нормальное усвоение продуктов и позволяет поддерживать стабильный уровень энергии. При этом важно соотносить объем еды с индивидуальной потребностью в калориях: для мужчин суточная норма варьируется от 2,5 тыс. до 2,9 тыс. калорий, для женщин — от 1,9 тыс. до 2,25 тыс. калорий.
В период ограничений стоит уделить внимание балансу нутриентов. Животный белок врач советует заменять растительным: бобовыми, гречкой, грибами, орехами. От простых углеводов лучше отказаться, чтобы не спровоцировать набор веса. Источником жиров в постном меню становятся растительные масла, авокадо, оливки и семена растений.
Поскольку исключение мяса и молочных продуктов грозит дефицитом кальция, йода и витаминов В12, D, К2, их необходимо восполнять. В этом помогут морская капуста, отруби, цельнозерновой хлеб, крупы и корнеплоды. Также допустим прием витаминно-минеральных комплексов.
Строгие пищевые ограничения, напомнила доктор, противопоказаны людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, детям и пожилым.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzRfMHEzY1VJMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjYwMjAzLTE0NTIwNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzNhNTBlYjZjMTkzYzExZjE4ZTNjZTY0OTc2ODNmMTAyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2dlbWluaS1nZW5lcmF0ZWQtaW1hZ2UtMnM0eHJxMnM0eHJxMnM0eC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL24wNmg2enE0bDMzdzRleW50aGliZmhwMm5leDV5Z2Jxc3k4ZHg2a2c0eGFpaHRzMGJmZXRydGZkdnl4YXRobHlqdHpoangwdmV6MDY5ZjJ4cHh5ZG40cmlqZHFhYXRqeS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzlfMGF5Y3JHcC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEwX2J2M2w4aXUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzExX2RWZENtZzguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEyXzExQTQ2cUQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzVfRXl2dGEzNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdfR1dnbTI1Vi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzZfUU1RWmlpRS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEzX0VQMDMwVG0uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE1X0ozVVRkTkUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE0X01oNGhJREwuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE2X0dqTnhlVEkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMDQtMTAtMzItMjMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2d1bGphLTItMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNDU0Mzg2OTUwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNzU5MjIzODA2LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xMzAwMzYxMDMxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNzEzMzAyMzYuanBn.webp)