В официальной медицинской терминологии не существует такого понятия, как «весеннее обострение». Это состояние нельзя назвать болезнью, тем не менее многие специалисты, психологи и психотерапевты отмечают его у своих подопечных.
«Весна не для всех становится легким и радостным периодом, и это нормально, главное — вовремя помочь себе. Многие люди сталкиваются с ухудшением эмоционального фона, так называемым „весенним обострением“. Это состояние обусловлено совокупностью факторов: сменой светового дня, нестабильной погодой, гормональной перестройкой и накопленной за зиму усталостью», — объясняет психолог Илья Ахмедов.
По словам эксперта, чаще всего весной усиливаются тревожность, раздражительность, подавленность, апатия и усталость. Ухудшается сон, снижается концентрация, возникают скачки настроения. Для людей с уже существующими психоэмоциональными трудностями возможно обострение хронических состояний.
В период «весеннего обострения» любому из нас под силу помочь себе самостоятельно с помощью простых, но очень эффективных действий. Вот что советует делать психолог Илья Ахмедов:
Регулярные прогулки на свежем воздухе. Световой день увеличивается — старайтесь проводить хотя бы 30 минут в день на улице. Это помогает выработке серотонина и стабилизирует настроение.
Физическая активность. Йога, ходьба, танцы — любые мягкие формы движения улучшают общее самочувствие.
Соблюдение режима дня. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы биоритмы успели адаптироваться.
Полноценное питание. Весной организму особенно нужны витамины группы B, магний и витамин D.
Минимизация стресса. Чаще отдыхайте, снижайте перегрузку, ограничьте потребление новостей.
Поддерживающее общение. Важно не замыкаться. Разговор с близкими или специалистом может значительно облегчить состояние.
Работа с целями. Весна — хороший момент пересмотреть приоритеты и поставить реалистичные цели, которые будут вас вдохновлять, а не давить. Даже небольшая, но осмысленная цель способна вернуть ощущение контроля и мотивации.
По словам психолога, есть несколько признаков того, что лучше не рисковать своим психическим здоровьем и обратиться за помощью к специалисту. Во-первых, если вы замечаете у себя подавленное настроение на протяжении двух и более недель. Во-вторых, если появились проблемы со сном и аппетитом. В-третьих, серьезным симптомом является утрата интереса к привычным делам. А также — беспричинные тревожность или раздражительность.
«Любой из этих сигналов является поводом задуматься о консультации с психологом. А если появляются навязчивые мысли, сильное ухудшение состояния или есть история психиатрических диагнозов — стоит обратиться и к психиатру, возможно, для медикаментозной поддержки», — заключил эксперт.
Важно помнить, что весна — это переходный период, и он требует особого бережного отношения к себе. Помощь самому себе — это зрелый шаг к устойчивому внутреннему равновесию.
