Картинка — / Фото: REGIONS/Владимир Ерастов

Витамин C осенью: нужно ли принимать для профилактики простуды

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Анастасия Санду

4 октября18:03/эксклюзив

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Анастасия Санду

4 октября18:03

/эксклюзив

Витамин C считается одним из главных помощников в сезон простуд. Однако здоровому человеку без подтвержденного дефицита дополнительный прием витамина в большинстве случаев не нужен: необходимое количество можно получить из обычных продуктов. О том, кому действительно стоит следить за уровнем витамина C и может ли он помочь при ОРВИ, REGIONS рассказал врач-терапевт Санджар Юнусов.

Здоровому человеку без подтвержденного дефицита не требуется принимать витамин C в добавках специально для профилактики простуды.

«Витамин C очень хорошо усваивается из еды, а излишек организм просто выводит с мочой. Дополнительный прием имеет смысл только при подтвержденном дефиците и повышенных нагрузках», — выделил врач.

Помогает ли витамин C не заболеть?

Регулярный прием витамина C не снижает частоту простудных заболеваний среди населения в целом. При этом у людей, испытывающих тяжелые физические нагрузки, он может примерно наполовину снизить риск возникновения ОРВИ.

На продолжительность и тяжесть уже начавшейся болезни влияние есть, но оно небольшое.

«У взрослых прием витамина C может сократить продолжительность заболевания примерно на 5%, а у детей — примерно на 10%», — рассказал Юнусов.

При этом начинать принимать витамин C уже после появления первых симптомов нельзя считать профилактикой ОРВИ.

Сколько витамина C нужно в день?

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, взрослым мужчинам требуется 90 мг витамина C в сутки, женщинам 75 мг, отметил врач.

При этом превышать верхний допустимый уровень потребления не стоит. Он составляет 2000 мг в сутки. Избыточный прием может вызвать диарею и тошноту, а также повысить риск образования камней в почках.

В каких продуктах есть витамин C?

Получить необходимое количество витамина C можно из продуктов, которые доступны осенью. Среди них врач выделил:

сухой шиповник — до 1200 мг на 100 г;
облепиху — около 200 мг;
замороженную черную смородину — около 180 мг;
сладкий болгарский перец — 150–200 мг;
свежую и квашеную капусту — 30–60 мг;
хурму и цитрусовые — 30–50 мг;
киви — около 90 мг.

По словам Юнусова, при правильном хранении квашеная капуста сохраняет витамин C.

«Один болгарский перец или порция киви уже закрывают суточную потребность», — отметил терапевт.

Кому особенно важно следить за поступлением витамина C?

Есть группы людей, которым стоит уделять особое внимание достаточному поступлению витамина C. К ним относятся курящие: из-за повышенного окислительного стресса их потребность увеличивается примерно на 35 мг в сутки.

Также дополнительного внимания требуют беременные и кормящие женщины, пожилые люди, спортсмены и люди с тяжелыми физическими нагрузками.

Контролировать поступление витамина C важно и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, которые могут нарушать его всасывание, а также тем, кто придерживается строгих диет или имеет ограниченный доступ к свежим овощам и фруктам.