Витамины для спортсменов: названы ключевые вещества для эффективных тренировок

Врач‑диетолог и кардиолог Оксана Лищенко в беседе с «Газетой.ru» объяснила, какие витамины критически важны для тех, кто занимается спортом и фитнесом.

Эксперт отмечает: у физически активных людей витамины перестают быть просто добавкой для поддержки иммунитета — они регулируют адаптацию организма к нагрузкам. Даже грамотно составленная программа тренировок может не давать прогресса из‑за субклинических дефицитов: они не вызывают ярких симптомов, но нарушают физиологию нагрузки.

Особое внимание врач уделяет витамину D. Сегодня его рассматривают не только как вещество, влияющее на здоровье костей, но и как гормоноподобное соединение, которое:

Лищенко подчеркивает, что дефицит витамина D встречается даже у людей с нормальной массой тела — например, у тех, кто ведет сидячий образ жизни и редко бывает на солнце. Это напрямую влияет на качество движений и результаты тренировок.

Не менее важны витамины группы B. Они участвуют практически во всех этапах энергетического обмена — от окисления углеводов и жиров до синтеза АТФ (основного источника энергии для клеток). При регулярных тренировках потребность в них возрастает скачкообразно, особенно у людей с высоким уровнем стресса и нарушениями сна. Дефицит проявляется:

Отдельно врач остановилась на роли антиоксидантных витаминов (C и E). В спортивной медицине к ним относятся взвешенно: физическая нагрузка запускает контролируемый оксидативный стресс, необходимый для роста выносливости и силы. Избыточное потребление антиоксидантов может нарушить этот процесс. Поэтому витамины C и E назначают индивидуально — с учетом объема тренировок, возраста и состояния сердечно‑сосудистой системы.

В заключение Лищенко подчеркнула, что витамины не заменяют полноценный сон, сбалансированное питание и грамотное планирование тренировок. Однако именно они помогают превратить физическую активность в источник энергии и долголетия, а не в хронический стресс для организма. Современная профилактическая медицина все чаще переходит к персонализированному подходу, где витамины выступают тонкой, но критически важной настройкой здоровья.

Читайте также:

Пациентов с сахарным диабетом внесут в особый реестр: что для них изменится

«Тревожный сигнал»: когда детям нужно сдать анализы во время ОРВИ

Аллергия или передозировка: врач объяснила, как распознать реакцию на лекарство