Картинка — / Фото: REGIONS/Елизавета Мелентьева

Осенняя хандра мешает работать и отдыхать? Найден способ помочь организму

Психолог Пахомова: даже пасмурный дневной свет полезнее комнатного освещения

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 14:43

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 14:43

Сокращение светового дня может затруднять пробуждение, снижать концентрацию и интерес к привычным занятиям. Чтобы легче пережить осенне-зимний период, важно наладить режим сна, чаще бывать на дневном свету и не требовать от себя прежней продуктивности любой ценой. Об этом «Известиям» рассказала экзистенциальный психолог и коуч Елена Пахомова.

По словам специалиста, не стоит ждать, пока вернутся силы и хорошее настроение. Лучше заранее создавать условия для хорошего самочувствия, уделяя внимание сну, питанию и чередованию напряжения с расслаблением.

Одним из способов поддержать состояние в темное время года может стать светотерапия с помощью специальных SAD-ламп. Сеансы продолжительностью от 20 до 60 минут рекомендуют проводить утром, желательно в первый час после пробуждения. При выборе устройства важно убедиться, что оно предназначено именно для светотерапии, обеспечивает заявленную освещенность и фильтрует ультрафиолет. Лампы для загара и приборы для лечения кожных заболеваний для этой цели не подходят.

Пахомова уточнила, что при заболеваниях глаз, приеме препаратов, повышающих чувствительность к свету, и биполярном расстройстве перед использованием таких ламп необходимо проконсультироваться с врачом.

Не менее важно регулярно выходить на улицу в светлое время суток. Как пояснила психолог, даже пасмурный дневной свет полезнее обычного комнатного освещения. Для этого не обязательно выделять много времени: можно пройти одну остановку пешком утром, прогуляться в обеденный перерыв или выйти за покупками. Регулярные прогулки по 10–20 минут предпочтительнее редких длительных выходов.

Отдельное внимание эксперт советует уделять режиму сна. Постоянное время отхода ко сну и пробуждения создает основу для хорошего самочувствия, тогда как недостаток дисциплины в этом вопросе может свести на нет другие усилия.

Еще одна рекомендация — заранее планировать приятные занятия, не откладывая встречи и увлечения до весны. Это могут быть разговоры с близкими, поход в музей или приготовление нового блюда. Пахомова советует выбирать посильные занятия и обращать внимание на самочувствие после них: если первоначальное нежелание сменилось улучшением настроения, этот опыт может помочь в дальнейшем.

При этом забота о себе не должна превращаться в обязанность справляться со всем самостоятельно. Если привычки и прогулки не помогают или состояние ухудшается, стоит обратиться за профессиональной помощью. Зимой необязательно поддерживать летний темп жизни: важно учитывать собственные потребности, сохранять общение и находить доступные источники удовольствия.