:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC9zbWVzLXNlbWphbi1kbGphLXByaWdvdG92bGVuaWphLWJsanVkX0JDTjdmcmouanBn.webp)
Волосам нужен белок: какие продукты добавить в рацион
Трихолог Тимофеева: яйца, рыба и орехи важны для здоровья волосДля здоровья волос важно получать достаточно белка, витаминов и микроэлементов. В рацион стоит включить яйца, мясо, молочные продукты, орехи, зелень, рыбу, фрукты и ягоды. О том, какие продукты помогают восполнить дефицит полезных веществ, в интервью радио Sputnik рассказала трихолог Майя Тимофеева.
По словам специалиста, один из важных компонентов питания — белок. Его источниками могут быть яйца, молоко, творог и мясо. Получать растительный белок можно, например, из орехов.
Для здоровья волос также важны железо, цинк, медь, селен, кремний, витамины группы B и витамин D. Еще один необходимый компонент — омега-3, который важен не только для волос, но и для нервной системы и памяти.
Какие продукты включить в рацион
Трихолог рекомендовала обратить внимание на следующие продукты:
- Говяжья печень — источник железа.
- Грецкие орехи — продукт, который специалист рекомендует при низком ферритине.
- Зелень — содержит различные микроэлементы.
- Кисломолочные продукты и творог — помогают разнообразить рацион.
- Морская рыба — источник омега-3.
- Фрукты и ягоды — благоприятно влияют на состояние волос, кожи, иммунной и нервной систем.
- Гранат и гранатовый сок — могут быть частью рациона при необходимости восполнить железо.
Врач также отметила, что в осенне-зимний период сложно восполнить витамин D только за счет питания. По ее словам, в таких случаях специалисты назначают добавки.
Как определить дефицит витаминов
По внешнему виду волос нельзя достоверно определить, каких именно веществ не хватает организму. Трихолог оценивает состояние волос и назначает анализы, чтобы подобрать рекомендации с учетом результатов обследования.
Тимофеева отметила, что низкое содержание железа или ферритина может сопровождаться тусклостью и сечением волос. Недостаток меди, по ее словам, может быть связан с появлением седины, а дефицит витамина D — с выпадением волос или замедлением их роста.
Первая рекомендация — сбалансированное питание с достаточным количеством белка. Кроме того, для здоровья волос важно соблюдать режим сна и вовремя ложиться спать.