Врач назвал три упражнения для тех, кто долго сидит за компьютером

Умнов: при сидячей работе тонус мышц помогут поддержать простые упражнения

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Маргарита Салахова

Сегодня 19:27

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Маргарита Салахова

Сегодня 19:27

При длительной сидячей работе мышцы ягодиц, живота и спины могут слабеть, а мышцы груди и задней поверхности бедра — терять эластичность. Вернуть тонус помогут простые упражнения и регулярные перерывы. Об этом «Газете.ру» рассказал старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов.

Специалист рекомендовал несколько раз в день выполнять три упражнения: сжимать ягодицы на пять секунд по 10–15 раз, втягивать живот не менее 10 раз, а также сводить и опускать лопатки, удерживая положение пять секунд. Последнее упражнение следует повторить 10 раз.

По словам Умнова, важно не оставаться в одном положении дольше 45 минут. Во время перерыва нужно встать и пройтись хотя бы две минуты. Регулярность таких пауз имеет большое значение для поддержания мышечного тонуса.

Врач отметил, что при ежедневном выполнении упражнений в течение трех-четырех недель можно заметить улучшение. Если при этом сохраняются боль в спине или ягодице с отдачей в ногу либо выраженная слабость, следует обратиться к врачу.