Оптимальное время, чтобы лечь спать, — с 21:00 до полуночи. Именно в этот период активно вырабатывается мелатонин — гормон, отвечающий за качество отдыха, рассказал РИА Новости врач-невролог Владимир Мартынов.
По его словам, уровень мелатонина начинает расти примерно к девяти часам вечера и достигает максимума ближе к полуночи.
«Именно поэтому ложиться спать лучше до 23:00», — рекомендовал врач.
Он отметил, что люди, привыкшие засыпать в два-три часа ночи, даже при восьмичасовом сне часто испытывают чувство усталости и недосыпа.
Взрослому человеку для полноценного восстановления организма необходимо спать от семи до девяти часов в сутки, добавил Мартынов.
Ранее телеведущая Елена Малышева и офтальмолог Михаил Коновалов в эфире программы «Жить здорово!» сообщили, что двухчасовой дневной сон может снизить риск развития депрессии на 20%.
