Директор Российского геронтологического научно-клинического центра Ольга Ткачева рассказала о двух ключевых методах замедления процессов старения. По ее словам, важнейшим механизмом является аутофагия — естественное клеточное «очищение», которое можно активизировать с помощью физической активности и правильного питания, пишет «Газета.ru».
Исследователи выделяют 12 основных механизмов старения, среди которых укорочение теломер, хроническое воспаление и изменения микробиоты. Физическая активность является наиболее эффективным инструментом борьбы со старением. Она снижает уровень миостатина, который тормозит рост мышц, и помогает предотвратить возрастную мышечную потерю (саркопению).
Правильное питание играет не менее важную роль. Долгожители обычно не переедают. Интервальное голодание и сбалансированное питание стимулируют защитные механизмы организма.
Умственная активность также влияет на продолжительность жизни. Люди с высоким уровнем образования живут дольше и сохраняют ясность ума в преклонном возрасте.
Эмоциональное состояние имеет ключевое значение. Долгожители отличаются устойчивостью к стрессу, жизнерадостностью и позитивным восприятием мира. В «голубых зонах» — регионах с рекордным числом долгожителей — пожилые люди ведут активную социальную и культурную жизнь, занимаются спортом и строят планы на будущее.
Ранее REGIONS писал, что гериатр рассказала, как пенсионерам проводить праздники с пользой для здоровья.
