Главный способ контролировать бессоницу — соблюдение правильного режима дня. Это значит, что ложиться спать и вставать нужно примерно в одно и то же время, рассказала в разговоре с «Лентой.ру» врач-невролог, кандидат медицинских наук Мария Аникина.
По ее словам, женщинам требуется минимум семь часов сна, мужчинам — шесть часов. Нарушение этого баланса провоцирует проблемы с засыпанием.
Если заснуть сложно, помогут спокойные действия перед сном: чтение, медитация, теплая ванна или спокойная музыка. При этом желательно отказаться от гаджетов, телевизора и соцсетей за два часа до сна, посоветовала невролог.
«Не решайте серьезные дела и конфликты в вечернее время. Расслабляющие практики, например, техника „квадратного дыхания“, помогут снизить стресс и подготовить организм ко сну», — дала рекомендации Аникина.
Она также напомнила, что мелатонин, гормон сна, подавляется освещением. Поэтому можно использовать плотные шторы или маску для глаз для улучшения качества отдыха.
Главный психиатр Москвы Георгий Костюк ранее рассказал, что восстановлению организма после напряженного рабочего дня способствует дневной сон продолжительностью 15-20 мин.
