Вы неправильно пили воду: четыре ошибки, которые убивают почки и желудок

Гастроэнтеролог Сергей Вялов перечислил типичные ошибки при употреблении воды, которые вместо пользы наносят вред организму.

Первая распространенная проблема — попытка выпить большой объем жидкости за один раз. Как пояснил специалист, когда человек забывает о воде в течение дня и вечером спешно допивает полтора литра, почки получают ударную нагрузку. Клетки не успевают усвоить влагу, что приводит к отекам и вымыванию электролитов. Правильным подходом Вялов назвал питье малыми порциями — по два-три глотка каждый час.

Второй ошибкой является употребление ледяной воды натощак или сразу после еды. Врач предупредил, что это вызывает термический шок желудка: резкий спазм сосудов нарушает пищеварение, поскольку ферменты активны лишь при температуре тела. Оптимальным выбором он считает воду комнатной температуры или чуть прохладную, а теплая (30–40 градусов) идеально подходит для утра.

Третья ошибка связана с неправильным временем приема жидкости. Гастроэнтеролог посоветовал пить воду за полчаса до еды (один стакан), во время трапезы ограничиваться небольшим глотком, а обычную порцию выпивать лишь спустя 1–1,5 часа после.

Четвертая проблема — ориентация на сильную жажду. Вялов рекомендует употреблять воду до того, как организм начнет сигнализировать о нехватке. Кроме того, многие забывают учитывать дополнительные потери жидкости: в дни, когда человек пьет кофе, посещает тренировки или находится на жаре, к обычной норме следует добавлять 0,5–1 литр.