Вы отдыхаете неправильно: психолог рассказала, как забыть о делах перед отпуском

Готовиться к полноценному отдыху нужно не в день отъезда, а за целых 14 дней до него. Только так можно по-настоящему отключить голову от рабочих процессов и не тащить тревогу на пляж или лесную прогулку. Такой лайфхак в беседе с RT раскрыла кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.

Первым делом эксперт советует взять свой список задач и честно разобрать его на три кучки.

Специалист предупреждает: геройствовать и пытаться все доделать самому — плохая идея. Умение делегировать она называет не скидыванием ответственности, а профессиональным навыком.

Параллельно она рекомендует внедрить ритуал завершения дня. То есть нужно завести традицию заканчивать день не в панике, а с четким планом на завтра — это снижает тревогу. За десять дней до отпуска сознательно ограничьте время на проверку почты и вхождение в рабочие чаты после 18:00.

За пять рабочих дней до того, как вы уедете, стоит собрать короткую планерку с теми, кто вас подменяет. Важно не просто сдать дела, а объяснить логику процессов и расставить приоритеты. Шпагина также советует проверить, не падают ли случайно автоматические отчеты и рассылки в ваш ящик, и заранее настроить автоответчик на почте и в мессенджерах с указанием дат отсутствия и контактов дежурного коллеги.

В последний рабочий день перед отпуском не стоит затевать ничего сложного. А когда вы физически выходите из офиса или закрываете ноутбук дома — отключайте уведомления. В идеале, говорит эксперт, и вовсе оставить рабочий компьютер в офисе или убрать его подальше в шкаф, если вы на удаленке.

Если же тяга заглянуть в чат невыносима, Елена Шпагина советует заключить с собой жесткую сделку: проверять один раз в день, строго пять минут, только чтобы убедиться, что все идет по плану, и ни в коем случае не лезть в решение проблем. Ничего такого, что нельзя было бы разрулить за один день после возвращения, за две недели не произойдет, а право на отдых есть не только в Трудовом кодексе, но и в базовых законах психической гигиены.