Выводить молочную кислоту: тренер объяснила, почему массаж не ускоряет восстановление

Массаж помогает снять напряженность мышц до и после физических нагрузок, но не является обязательным условием для прогресса в силе, выносливости или наборе массы. Об этом «Газете.ру» рассказала тренер клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева.

По ее словам, основой спортивных достижений остается грамотная тренировочная программа, полноценный отдых, сбалансированное питание, питьевой режим, а также качественная разминка и заминка.

Эксперт пояснила, что настоящий спортивный массаж — это прицельная работа с перегруженными мышцами в зависимости от вида активности, а не общее расслабление всего тела. Она предостерегает от агрессивных болезненных процедур, которые под видом спортивного массажа обещают «вывести молочную кислоту»: такие обещания не имеют отношения к реальному восстановлению.

По мнению тренера, сочетать тренировки с массажем действительно полезно, когда в одной и той же зоне возникает повторяющаяся забитость, мешающая технике. Легкий 10–20-минутный массаж перед занятием помогает избавиться от скованности.

Среди противопоказаний специалист назвала свежие травмы с болью и отеком, повышенную температуру, инфекции, выраженную припухлость, а также риск тромбообразования. В этих случаях от процедуры лучше отказаться или проводить ее максимально аккуратно.