logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Зачем ждать 2 недели после выздоровления: терапевт Александра Куденко — о коварстве «разряженного аккумулятора»

Терапевт Куденко объяснила, почему нельзя спешить с нагрузками после болезни
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Когда температура спадает, а симптомы отступают, многим кажется, что болезнь полностью позади. Однако врачи предупреждают: период восстановления не менее важен, чем само лечение. Организм потратил огромное количество ресурсов на борьбу с инфекцией, и ему нужно время, чтобы вернуться в нормальное русло. Как правильно восстанавливаться, чтобы не спровоцировать осложнения и не заболеть снова, рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.
«После болезни организм напоминает аккумулятор, который почти полностью разрядился. Если сразу включить все приборы на полную мощность, он просто не выдержит нагрузки. Поэтому восстановление должно быть постепенным и осознанным. В среднем на это уходит около двух недель, но сроки зависят от тяжести перенесенного заболевания и индивидуальных особенностей», — объясняет Александра Куденко.

Совет первый: никакой спешки

Самая распространенная ошибка переболевших — попытка вернуться к обычному ритму жизни в первый же день после выздоровления. Люди выходят на работу, начинают разгребать накопившиеся дела, занимаются спортом — и в итоге снова оказываются в постели.

«Не нужно заставлять себя быть активным через силу. Организм посылает сигналы усталости не просто так. Если чувствуете, что силы на исходе, — отдохните. Лучше потратить лишний день на сон и расслабление, чем потом лечить осложнения. Возвращаться к привычным нагрузкам нужно постепенно, давая себе время на паузы», — советует терапевт.

Совет второй: сон и режим

Во время болезни режим дня обычно сбивается. Чтобы восстановиться, важно вернуть его в норму. Сон — главный союзник в реабилитации. Именно во сне организм вырабатывает мелатонин, который участвует в восстановлении клеток и укреплении иммунитета.

«Ложиться спать лучше до 23 часов. Это время наиболее благоприятно для выработки мелатонина. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов, даже если кажется, что выспались. Полноценный отдых ускоряет все восстановительные процессы», — поясняет врач.

Совет третий: питание и витамины

После болезни организм особенно нуждается в поддержке. Правильное питание играет здесь ключевую роль. В рационе должно быть достаточно белка — строительного материала для клеток, а также сложных углеводов для энергии. А вот от диет в этот период лучше отказаться.

«Витамины D, C и цинк — это база для укрепления иммунитета. Их можно принимать в профилактических дозах, но лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы, чтобы понять, чего именно не хватает. Питание должно быть разнообразным: овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты. И конечно, не забывайте про воду — она помогает выводить токсины», — рекомендует Александра Куденко.

Совет четвертый: свежий воздух и легкая активность

Полный покой тоже не выход. Когда острая фаза позади, нужно начинать понемногу двигаться. Но речь не о тренировках в спортзале, а о спокойных прогулках на свежем воздухе.

«Начинайте с 15-20 минут пеших прогулок в спокойном темпе. Постепенно увеличивайте время. Свежий воздух насыщает кровь кислородом, улучшает настроение и помогает организму быстрее восстановиться. К активным физическим нагрузкам можно возвращаться не раньше чем через неделю после исчезновения симптомов, и то с осторожностью, прислушиваясь к самочувствию», — добавляет врач.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Когда стоит обратиться к врачу

Иногда восстановление затягивается, и это повод для беспокойства. Если слабость, быстрая утомляемость, проблемы со сном или концентрацией внимания не проходят дольше месяца, лучше показаться специалисту.

«Затяжной астенический синдром может требовать медицинской помощи. Также стоит насторожиться, если после болезни появились новые симптомы: боли в груди, одышка, перепады давления, нарушения сердечного ритма. В таких случаях не занимайтесь самолечением — идите к врачу», — предупреждает Александра Куденко.

Читайте также:

БАДы выходят из тени: врачам разрешили назначать добавки официально

Слушаем внутренний голос: сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо

Шафран меняет настроение: найден неожиданный эффект пряности