Заглянуть в пасть хищнику: древний инстинкт выживания, который сегодня выжигает нам нервы новостями

Бесконечная лента новостей. Вы листаете, листаете, листаете. Понимаете, что это разрушает настроение, но не можете остановиться. Рука сама тянется к телефону, даже когда вы дали себе слово не проверять новости. Врач-психотерапевт, психолог, кандидат медицинских наук, ректор «Академии психологии» Сергей Тиунов рассказал REGIONS, когда привычка проверять телефон превращается в компульсивное поведение, требующее помощи.

Почему мы застреваем в новостях

Человеческий мозг эволюционно настроен на негатив. Наши предки выживали, потому что замечали опасность быстрее, чем что-то хорошее. Негативные заголовки захватывают внимание сильнее позитивных. Мозг реагирует на них как на угрозу, даже если она далеко и не касается вас лично.

Каждая новая порция информации приносит краткое облегчение: «Теперь я знаю, что происходит». Но тревога не уходит. Она растет. И тогда хочется проверить еще раз. Это цикл: тревога — проверка — краткое облегчение — снова тревога.

Исследования показывают: люди, которые проводят в новостях больше шести часов в день, испытывают более высокий уровень стресса, чем те, кто находился рядом с местом трагедии. Новостная лента оказывается страшнее реальности.

Когда это становится ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется двумя компонентами.

Проверка телефона может быть компульсией. Человек не просто хочет узнать новости. Он чувствует непреодолимое побуждение проверить. Если не проверит, тревога становится невыносимой. Это уже не привычка. Это симптом.

Для диагностики ОКР важно, чтобы эти мысли и действия занимали больше часа в день и мешали нормальной жизни.

Если вы тратите два-три часа на бесконечный скроллинг, если просыпаетесь и первым делом хватаете телефон, если не можете работать без проверки ленты — это повод обратиться к специалисту.

Почему вы не можете остановиться

Ключевая причина — непереносимость неопределенности. Исследования показывают: чем хуже человек переносит неизвестность, тем сильнее его тянет к бесконечному скроллингу.

Мозг требует: «Узнай еще, проверь еще, найди ответ». Но ответа нет. Новости обновляются, тревога остается.

Второй фактор — слабая психологическая устойчивость. Люди с низкой стрессоустойчивостью более уязвимы перед компульсивным скроллингом. Им сложнее остановиться, потому что каждая новая порция информации дает иллюзию контроля.

Третий фактор — дизайн приложений. Бесконечная лента, уведомления, алгоритмы — все это создано, чтобы удерживать внимание. Вы не просто слабовольный. Вы боретесь с системой, которая спроектирована против вас.

Что делать

Первое — честно оценить масштаб Сколько времени вы проводите в телефоне? Мешает ли это работе, сну, отношениям? Если да — это уже проблема.

Второе — установить границы. Не «перестать читать новости», а определить конкретное время: двадцать минут утром, двадцать вечером. В остальное время — не проверять. Это не лечение ОКР, но это первый шаг.

Третье — отключить уведомления. Каждое уведомление — это сигнал тревоги. Чем меньше сигналов, тем спокойнее мозг.

Четвертое — если не получается, обратиться к психотерапевту. ОКР лечится. Основной метод — экспозиционная терапия с предотвращением реакции. Человека постепенно учат сталкиваться с тревогой и не выполнять компульсию. В тяжелых случаях добавляют медикаменты.

/читайте также

Здоровье

Адъювант из хроменов: ученые нашли способ победить резистентность бактерий

23 сентября00:18

Здоровье

Аллергия становится только сильнее: найдено неожиданное объяснение

25 сентября16:12

Здоровье

Сахар может навредить здоровью: чем его заменить без отказа от сладкого

23 сентября09:20