Доктор Осипов советует снять фитнес-браслет: как сделать прогулку лекарством для сердца

Врач Осипов: ежедневные 10 тыс. шагов — это миф

Многие люди годами стремятся проходить по 10 000 шагов в день, внимательно следя за показателями на фитнес-браслете. Однако последние научные данные кардинально меняют представление о пользе ходьбы. Выясняется, что для здоровья сердца гораздо ценнее не количество шагов, а то, как именно человек их делает. Об этом REGIONS сообщил заслуженный врач России, главный врач Домодедовской больницы Андрей Осипов.

Главный секрет — в непрерывности и регулярности

Врач обращает внимание на наблюдений: у людей, которые практиковали ежедневные прогулки без остановки по 10–15 минут, риск проблем с сердцем был минимальным. А вот у тех, кто ходил короткими урывками и не каждый день, этот риск оказывался значительно выше.

Наиболее впечатляющие результаты доктор отмечает у людей с сидячим образом жизни. Когда они начинали гулять ежедневно и непрерывно по 15 минут, вероятность столкнуться с болезнями сердца снижалась у них почти в два раза.

Три простых правила от доктора Осипова

Как же обычному человеку превратить ходьбу в эффективную тренировку для сердца и сосудов? Главный врач предлагает три доступных принципа.

Таким образом, главный ключ к успеху — это не слепой подсчет шагов, а осознанные и непрерывные и ежедневные прогулки, которые действительно укрепляют сердце.

Современный ритм жизни зачастую приводит к тому, что человек проводит в офисном кресле или на диване до 6 часов в день. Каждые 60 минут без движения негативно сказываются на эластичности артерий, увеличивая риск развития инфаркта и инсульта. Как минимизировать последствия малоподвижного образа жизни и какие простые шаги помогут сохранить здоровье, — читайте в материале REGIONS.

Секрет здоровья офисного работника: что пить, чтобы сосуды были как новенькие

Современный человек проводит в офисном кресле или на диване до 6 часов в день. Это не просто цифра — каждые 60 минут
без движения ухудшают эластичность артерий, приближая риск инфаркта и инсульта.
Даже у физически активных людей сосуды страдают от длительного сидения. Помочь справиться с этим может такой напиток, как какао. REGIONS разбрался, почему.

Результаты эксперимента

Эксперимент с 40 участниками показал удивительные результаты. Две группы пили какао с разным содержанием флаванолов. Через 2 часа сидения у тех, кто получал насыщенный напиток, сосуды сохранили эластичность. А у второй группы артерии стали значительно жестче.

Что включить в рацион

Ученые советуют ежедневно употреблять не только какао, но и другие продукты с флаванолами: зеленый чай, яблоки, чернику, виноград. Особенно важно это для офисных работников, водителей и всех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Простая чашка качественного какао утром может стать лучшей инвестицией в здоровье сосудов.

Новость особенно актуальна для жителей мегаполисов, где сидячая работа стала нормой. Теперь у науки есть простое решение сложной проблемы — вкусный и доступный способ защитить сердце и сосуды.

Привычка щедро солить каждое блюдо, казалось бы, безобидна, но на самом деле может нанести серьезный вред здоровью. Исследования показывают, что чрезмерное потребление соли напрямую связано с повышенным риском развития опасных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, остеопороз и даже рак желудка. Как снизить количество соли в рационе, не жертвуя вкусом пищи, и какие альтернативы существуют для поддержания здоровья, — читайте в материале REGIONS.

Бесплатное жилье для пенсионеров: что нужно сделать, чтобы получить квартиру от государства

Государство помогает получить бесплатное жилье определенным категориям пенсионеров. Подробности выяснил REGIONS.

В первую очередь право на новую квартиру имеют те, кто живет в аварийных или ветхих домах, которые могут обрушиться. Также претендовать на улучшение жилищных условий могут пенсионеры, у которых слишком маленькая площадь квартиры, не соответствующая нормативам.

Особые льготы предусмотрены для ветеранов Великой Отечественной войны, участников боевых действий, инвалидов войны и членов их семей. Отдельная программа существует для жителей блокадного Ленинграда. Во внимание принимается и то, что близкие родственники пенсионера долгое время служили в армии или защищали страну.

Как начать процесс оформления

Чтобы начать процедуру получения жилья, пенсионеру нужно обратиться в местную администрацию или в органы социальной защиты населения. При первом визите достаточно иметь при себе только паспорт.

Сотрудники учреждения сами объяснят, какие дополнительные документы понадобятся, и помогут правильно составить заявление.

После подачи полного пакета документов специальная комиссия начинает рассматривать заявку. Если комиссия принимает положительное решение, пенсионер получает либо готовую квартиру, либо денежную субсидию на ее покупку. Важно знать, что жилье предоставляется только в том городе или районе, где пенсионер постоянно проживает.

Особые условия для военных пенсионеров

Для тех, кто вышел на пенсию с военной службы, государство предусмотрело отдельные программы поддержки. Военные пенсионеры могут получить квартиру по договору социального найма, денежную компенсацию или жилье в собственность. Основное условие — отсутствие собственной недвижимости, пригодной для комфортного проживания.

Для участия в программе необходимо собрать следующие документы:

После подачи документов специальная комиссия тщательно изучает ситуацию заявителя. По статистике, заявления от военных пенсионеров рассматриваются быстрее, чем от других категорий граждан.

Что делать, если возникли трудности

Специалисты рекомендуют заранее собрать все необходимые документы и получить консультацию в органах социальной защиты. Важно изучить не только федеральные, но и региональные программы поддержки.

Если в процессе оформления возникают сложности, можно обратиться за помощью в общественные организации или к юристам, которые специализируются на жилищных вопросах. Также полезно регулярно следить за изменениями в законодательстве, чтобы быть в курсе новых возможностей.

Обычно срок ожидания после подачи всех документов составляет от трех до шести месяцев, но в некоторых случаях этот период может быть больше.

Эксперты «Госуслуг» обратили внимание, что многие опасения при покупке жилья в ипотеку основаны на распространенных мифах. На самом деле действующие программы господдержки, особенно для семей с детьми, предоставляют гораздо больше возможностей, чем принято считать. Читайте в материале REGIONS какие программы доступны сегодня и как их правильно использовать.

Какие документы нужны перед выходом на пенсию: полный список бумаг и порядок подготовки

Готовиться к выходу на пенсию в России стоит заранее — минимум за полгода, а лучше за год до достижения пенсионного возраста. Об этом рассказала экс-сенатор, председатель Социал-демократического союза женщин России Ольга Епифанова. По ее словам, заблаговременная проверка данных помогает избежать ошибок и задержек при назначении выплат.

Проверка данных в Социальном фонде России

Первым шагом подготовки к пенсии является проверка сведений о трудовом стаже и периодах работы. Все данные хранятся в системе Социального фонда России (СФР). Необходимо убедиться, что информация внесена корректно, а также что выполнены требования по минимальному стажу и количеству индивидуальных пенсионных коэффициентов (ИПК).

Если обнаружены ошибки или пропуски, их стоит исправить заранее — это позволит избежать проблем при назначении выплат.

Где проверить сведения о стаже

Проверить данные можно дистанционно — через личный кабинет на портале «Госуслуги» или на сайте СФР. Для входа потребуется регистрация в Единой системе идентификации и аутентификации (ЕСИА).

При отсутствии доступа узнать информацию можно лично в территориальном отделении Социального фонда или в многофункциональном центре (МФЦ).

Какие документы нужны для оформления пенсии

По словам Ольги Епифановой, заявление на назначение пенсии подается примерно за месяц до достижения пенсионного возраста, но документы лучше подготовить заранее. Понадобятся:

Способы подачи заявления и сроки назначения

Подать заявление можно онлайн через портал «Госуслуги», лично в отделении СФР или через МФЦ. После проверки документов пенсия назначается с первого числа месяца, следующего за месяцем, когда гражданин получил право на выплату.

Статус рассмотрения заявления можно отслеживать в личном кабинете СФР. Такой порядок, отмечает эксперт, помогает избежать бюрократических задержек и получить пенсию вовремя.

Готовиться к выходу на пенсию рекомендуется заранее — не менее чем за полгода до достижения пенсионного возраста. Подробнее о том, когда и какие документы нужно подготовить для выхода на пенсию, читайте в материале REGIONS.

Пять гениальных способов превратить старые дырявые носки в полезные вещи для дома

Даже самые дырявые носки могут получить вторую жизнь. Из них делают игрушки для домашних животных, защиту для мебели, ароматизаторы для обуви и даже коврики своими руками — и все это без лишних затрат.

REGIONS раскрывает топ-5 способов превратить старые дырявые носки в полезные вещи для дома.

Игрушки для домашних животных

Носок набивают ватой или поролоном, завязывают и добавляют колокольчики или мелкие элементы, создавая звуковой эффект.

Чехлы для мебели

Обрезанные носки можно надеть на ножки стульев или табуретов, чтобы защитить полы от царапин и сколов.

Наполнитель и уход за обувью

В носки насыпают соль и капают эфирное масло, затем помещают внутрь ботинок — соль впитывает влагу, масло придает приятный аромат. Носком также удобно полировать обувь до блеска.

Органайзеры для мелочей

Носок можно превратить в подушечку для иголок или булавок, набив синтепоном или ватой и зашив края.

Коврики и декоративные элементы

Нарезанные на кольца носки соединяют в форму восьмерок, создавая длинную ленту. Из ленты формируют коврик, который затем сшивают для прочности.

Создание уютного и функционального пространства начинается с избавления от лишних вещей. Читайте в материале REGIONS, как правильно расхламлять дом и сохранять порядок без стресса.