Жир на животе уйдет за неделю: пять движений, которые спасут талию

Скованный корпус, хроническая усталость и снижение выносливости — вот лишь часть последствий висцерального жира, который откладывается не только снаружи, но и вокруг внутренних органов. Доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, фитнес-тренер Александра Сулим в беседе с «Газетой.ру» рассказала, какие движения помогут вернуть животу подтянутый вид.

По словам эксперта, лучше всего начинать с подъема ног лежа. Это упражнение прорабатывает нижний отдел прямой мышцы живота. Новичкам советуют делать три подхода по 10 повторений, более опытным — по 15. Отдых между подходами должен составлять 45 секунд.

Второе в списке — касание пяток в положении лежа. Здесь в работу включаются наружные и внутренние косые мышцы. Достаточно выполнить три подхода по 30–40 касаний (15–20 на каждую сторону). Отдых сокращается до 30 секунд.

Отдельного внимания заслуживает упражнение «вакуум» для глубокой поперечной мышцы. Оно создает тот самый мышечный корсет, который удерживает органы и делает талию визуально тоньше.

Она подчеркнула, что «вакуум» выполняется исключительно на голодный желудок. Лучшее время — утром либо не раньше чем через два часа после еды.

Еще одно эффективное движение — русский твист, который одновременно нагружает прямые и косые мышцы живота. Потребуется три подхода по 30–40 поворотов (15–20 в каждую сторону). Отдых между подходами — 30–45 секунд.

Перед основной частью тренировки тренер советует обязательно делать разминка, а для реального сжигания жира без кардионагрузок не обойтись. И завершающий аккорд — растяжка.