Выбор города
Введите название вашего города или выберите из списка:
  • Главная страница
  • Балашиха
  • Бронницы
  • Видное
  • Волоколамск
  • Воскресенск
  • Дзержинский
  • Дмитров
  • Долгопрудный
  • Домодедово
  • Дубна
  • Егорьевск
  • Жуковский
  • Зарайск
  • Звенигород
  • Истра
  • Кашира
  • Клин
  • Коломна
  • Королев
  • Котельники
  • Красногорск
  • Краснознаменск
  • Лобня
  • Лосино-Петровский
  • Лотошино
  • Луховицы
  • Лыткарино
  • Люберцы
  • Можайск
  • Мытищи
  • Наро-Фоминск
  • Ногинск
  • Одинцово
  • Орехово-Зуево
  • Павловский Посад
  • Подольск
  • Протвино
  • Пушкино
  • Пущино
  • Раменское
  • Реутов
  • Руза
  • Сергиев Посад
  • Серебряные Пруды
  • Серпухов
  • Солнечногорск
  • Ступино
  • Талдом
  • Фрязино
  • Химки
  • Черноголовка
  • Чехов
  • Шатура
  • Шаховская
  • Щелково
  • Электросталь

Ваш город ?

Ваш город ?

Жителям Подмосковья объяснили, почему постоянно присутствует чувство голода

Фото: freepik.com

Жителям Подмосковья объяснили, почему постоянно присутствует чувство голода

Автор: Карина Гончарова
10 мая в 04:08

Чувство постоянного голода может быть связано не только с физиологическими потребностями организма, но и с эмоциональными факторами. Как рассказала «Газете.Ru» биохимик и нутрициолог Маргарита Валеева, многие женщины сталкиваются с тем, что после еды через короткий промежуток времени снова ощущают голод. Это происходит из-за недостатка белков и жиров в рационе, что провоцирует резкие колебания уровня сахара в крови.

«Когда в рационе мало белка и полезных жиров, организм не получает достаточной сытости. В результате уровень сахара быстро падает, вызывая приступы волчьего голода. Простые углеводы — сладости, выпечка — лишь усугубляют ситуацию, создавая короткий всплеск энергии и быстрое чувство усталости», — отметила Валеева.

Чтобы избежать таких перепадов, эксперт советует включать в каждый прием пищи белки (мясо, яйца, рыба, бобовые), полезные жиры (орехи, авокадо, масло) и сложные углеводы с клетчаткой (цельнозерновые продукты, овощи).

Еще одной причиной постоянного желания поесть может быть эмоциональный голод. По словам Валеевой, стресс, тревога и усталость нередко заставляют людей «заедать» проблемы. В таких случаях мозг требует быстрой дозы дофамина и серотонина, которую можно быстро получить из сладкого или жирного.

«Эмоциональный голод отличается от физического: он возникает резко, требует конкретной пищи и не проходит после еды. Чтобы справиться с таким состоянием, нужно научиться определять свои истинные потребности и искать другие источники удовольствия, кроме еды», — пояснила специалист.

Недосып также негативно влияет на аппетит. По словам эксперта, при нехватке сна увеличивается уровень грелина — гормона голода, и падает уровень лептина — гормона насыщения. Это приводит к перееданию и набору веса.

«Восстановите режим сна: ложитесь до 23:00, ограничьте экраны за час до сна, избегайте кофеина после обеда. Это поможет стабилизировать аппетит и снизить тягу к сладкому», — рекомендовала Валеева.

Если при полноценном питании и нормальном режиме сна чувство голода не исчезает, специалист советует проверить уровень витаминов и микроэлементов — железа, магния, цинка и витаминов группы B и D. Их дефицит может провоцировать постоянное желание поесть.

Эксперт подчеркнула, что сбалансированное питание и осознанный подход к приему пищи помогут не только стабилизировать аппетит, но и улучшить общее состояние организма, снизив риск набора лишнего веса и хронической усталости.

Ранее сообщалось, что ученые раскрыли тайну долголетия млекопитающих.

Подписывайтесь на нас!

Читайте больше крутых историй и новостей в наших социальных сетях.