Зимняя спячка: почему в конце января клонит в сон и когда это признак серьезной болезни
Терапевт Лапкин назвал 6 тревожных признаков, когда сонливость требует лекарствТерапевт: «Подремать после обеда зимой — это нормально»
По словам Никиты Лапкина, физиология в зимний период играет против нас.
По сути, легкая дневная сонливость — это попытка организма подстроиться под дефицит света и хроническую усталость накопившегося сезона.
Когда зимняя сонливость не требует лекарств
Терапевт подчеркивает: в ряде случаев такое состояние не требует обследований и таблеток.
Норма — это когда:
- сонливость появляется в спокойной обстановке: дома, в транспорте, в теплом помещении;
- засыпание не «отрубает», а накатом тянет в сон;
- после короткого отдыха или прогулки состояние заметно улучшается;
- ночной сон остается полноценным: вы засыпаете, не просыпаясь по десять раз, и в целом чувствуете себя отдохнувшим.
Тревожные признаки
Дневная сонливость может быть симптомом от банального недосыпа до серьезных нарушений дыхания во сне или депрессии. Обращать внимание, по словам врача, стоит в следующих случаях:
- Вы засыпаете «не к месту» — во время разговора, еды, на рабочем совещании, за рулем.
- Сонливость возникает ежедневно и реально мешает работе или учебе.
- Ночной сон не приносит отдыха — утром тяжесть в теле, «туман» в голове.
- Объективного недосыпа нет (вы спите достаточно часов), а сонливость все равно сохраняется.
- Появились дополнительные симптомы: перепады настроения, потеря интереса к привычным делам, раздражительность; храп, паузы дыхания во сне, частые ночные пробуждения; быстрая утомляемость, набор веса или, наоборот, похудение, зябкость, сухость кожи.
- Сонливость появилась внезапно и держится несколько недель.
Какие болезни могут прятаться за зимней сонливостью
Никита Лапкин перечислил основные причины зимней сонливости, которые встречал в своей практике:
- Недосып. Зимой многие ложатся позже, «залипают» в экранах, а организму приходится добирать свое днем.
- Депрессия и сезонное аффективное расстройство. Не всегда проявляются грустью: у части людей это больше про усталость, сонливость и «ничего не хочется».
- Сонное апноэ. Паузы дыхания во сне, громкий храп, утренние головные боли и разбитость. Часто недооценивается и самим человеком, и его близкими.
- Гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы. Сонливость сочетается с зябкостью, сухостью кожи, отечностью, набором веса.
- Анемия — низкий гемоглобин и дефицит железа; ткани получают меньше кислорода, отсюда сонливость и слабость.
- Дефицит витамина D, который зимой очень распространен и может усиливать ощущение усталости.
- Хронические инфекции и воспалительные процессы.
- Нарушения обмена веществ.
- Побочные эффекты некоторых лекарств.
Когда точно пора к врачу
Обычно минимальное обследование включает:
- общий анализ крови;
- ферритин (запасы железа);
- ТТГ (функция щитовидной железы);
- витамин D;
- оценку режима сна (иногда с ведением дневника);
- при подозрении на апноэ — исследование сна в профильном центре.
Что можно сделать самому уже сейчас
Даже если серьезных диагнозов нет, бытовые меры заметно помогают пережить конец зимы:
- Стабильный график сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, без сильных «качелей» выходного.
- Утренний свет: по возможности — прогулка или хотя бы 15–20 минут у окна; при выраженной сезонной хандре врач может рекомендовать светотерапию.
- Физическая активность днем: не обязательно спортзал — подойдет ходьба, растяжка, легкая зарядка.
- Кофеин — до 15:00, без вечернего «долива».
- Не слишком тяжелая еда в обед, чтобы организм не уходил в режим «все в пищеварение».
- Меньше экранов вечером: яркий свет телефонов и ноутбуков сбивает выработку мелатонина.
Зимняя сонливость — узнаваемый, во многом нормальный для конца января паттерн. Но, как подчеркивает врач, он не должен превращаться в хроническое состояние, когда человек живет от дремы до дремы. В такой ситуации лучше не списывать все на зиму и погоду, а хотя бы раз обсудить свое самочувствие с врачом.
Ранее сообщалось, почему нельзя пить витамины без назначения врача.