:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2RhZGViOTExNDc5MTFmMWIzNjZiZTRkYWU4Y2NmNDktMS5qcGVn.webp)
«Золотое окно» для похудения: почему март — лучшее время для снижения веса
Эксперты: конец февраля и начало марта — идеальное время для начала похуденияКонец февраля и начало марта являются идеальным временем для старта процесса похудения к летнему сезону, рассказала врач-терапевт, кардиолог, диетолог Татьяна Залетова. Она отметила, что в этот период организм естественным образом выходит из зимнего режима «экономии энергии», улучшается настроение и растет желание к движению, передает «Вечерняя Москва».
По словам диетолога Ирины Писаревой, термин «золотое окно» условен, но имеет под собой основание: увеличение светового дня в начале марта влияет на выработку серотонина и мелатонина, что способствует улучшению настроения и снижению уровня гормона стресса кортизола. Это, в свою очередь, помогает лучше контролировать аппетит. Организм, переставая нуждаться в поддержании тепла в экстремальных условиях, может увеличить базовый обмен веществ. Повышенная двигательная активность на фоне потепления и солнечных дней также способствует снижению веса.
Врач-эндокринолог, диетолог Антон Поляков рекомендует для успешного снижения веса придерживаться биопсихосоциальной модели поддержания здоровья. С точки зрения биологии, это означает ограничение калорийности, сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также увеличение физической активности. Психологический аспект включает снятие стресса, восстановление гормонального баланса, постановку четких целей и замену пищевых удовольствий на хобби. Социальный аспект подразумевает выстраивание границ с окружением и умение просить о помощи.
Безопасной скоростью снижения веса считается потеря около одного килограмма в неделю. Такая скорость комфортна для организма, не создает серьезной нагрузки на печень и позволяет коже подтягиваться, а внутренним органам — укрепляться. Поляков добавил, что процесс похудения индивидуален: при необходимости сбросить всего 2-3 кг, комфортной скоростью будет около килограмма в месяц.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)