«Золотое окно» для похудения: почему март — лучшее время для снижения веса

Конец февраля и начало марта являются идеальным временем для старта процесса похудения к летнему сезону, рассказала врач-терапевт, кардиолог, диетолог Татьяна Залетова. Она отметила, что в этот период организм естественным образом выходит из зимнего режима «экономии энергии», улучшается настроение и растет желание к движению, передает «Вечерняя Москва».

По словам диетолога Ирины Писаревой, термин «золотое окно» условен, но имеет под собой основание: увеличение светового дня в начале марта влияет на выработку серотонина и мелатонина, что способствует улучшению настроения и снижению уровня гормона стресса кортизола. Это, в свою очередь, помогает лучше контролировать аппетит. Организм, переставая нуждаться в поддержании тепла в экстремальных условиях, может увеличить базовый обмен веществ. Повышенная двигательная активность на фоне потепления и солнечных дней также способствует снижению веса.

Врач-эндокринолог, диетолог Антон Поляков рекомендует для успешного снижения веса придерживаться биопсихосоциальной модели поддержания здоровья. С точки зрения биологии, это означает ограничение калорийности, сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также увеличение физической активности. Психологический аспект включает снятие стресса, восстановление гормонального баланса, постановку четких целей и замену пищевых удовольствий на хобби. Социальный аспект подразумевает выстраивание границ с окружением и умение просить о помощи.

Безопасной скоростью снижения веса считается потеря около одного килограмма в неделю. Такая скорость комфортна для организма, не создает серьезной нагрузки на печень и позволяет коже подтягиваться, а внутренним органам — укрепляться. Поляков добавил, что процесс похудения индивидуален: при необходимости сбросить всего 2-3 кг, комфортной скоростью будет около килограмма в месяц.