Что будет, если спать днем больше одного часа, рассказала подмосковный нутрицевт

Насколько полезно спать днем, сколько должен длиться отдых, чтобы он пошел на пользу и не вредил организму корреспонденту REGIONS рассказала нутрицевт Кристина Липина.

Дневной сон — польза или вред?

Нутрицевт отмечает, что дневной сон не так прост и полезен, как мы привыкли считать. Полезным он может быть не всегда и не для всех.

«Дневной, энергетический сон — это когда мы спим от 15 до 30 минут. Длительность такого сна в первой половине дня или в ранний послеобеденный период помогает быстро восстановить силы, повысить бдительность, улучшить когнитивные функции — память, концентрацию, поднимает настроение, снижает стресс, и мы просыпаемся достаточно легко», — говорит Липина.

Кристина советует спать днем не более одного часа, если время сна превышено, то это может навредить организму.

«В этом случае мы уходим в глубокую стадию сна и она может повлиять на ночной сон, так как мы позже будем засыпать, а сон будет более поверхностным. Также продолжительный дневной сон собьет циркадные ритмы. Если человек уже имеет нарушение сна, например, бессонницу, то дневной сон может усугубить ситуацию еще больше», — добавляет нутрицевт.

Продолжительность дневного сна

• 10–20 минут – легкий отдых, снимает усталость, не вызывает сонливости;

• 30 минут — улучшает память и внимание, но может сопровождаться легкой инерцией сна;

• 60+ минут — глубокий сон, после которого сложно проснуться, может нарушить ночной сон;

Как правильно спать днем?

Чтобы дневной сон принес максимум пользы:

• выбирайте время между 13.00 и 15.00 – соответствует естественному спаду энергии;
• спите не более 20–30 минут – этого достаточно для восстановления;
• создайте комфортные условия – затемните комнату, используйте маску для сна;
• не ложитесь сразу после еды – лучше подождать 15–20 минут;
• после сна – немного активности – пройдитесь, умойтесь, чтобы быстрее проснуться.

Лучше всего, по мнению специалиста, вообще днем не ложиться спать.

«Дневной сон может быть полезным инструментом, но он никогда не заменит полноценного ночного сна, который является основным временем для глубокого восстановления организма, происходящего по расписанию наших главных биоритмов», — заключила собеседница REGIONS.

Ранее REGIONS писал, что будет если перед сном смотреть в экран телефона, планшета или телевизора.