По словам доктора, если мужчина избавится от лишнего веса, то его тестостерон просто взлетит. Данные советы помогут похудеть не только мужчинам, но и женщинам.
«Первое, пейте больше воды. Вода помогает ускорить метаболизм и снижает чувство голода. Пейте воду перед едой — это может уменьшить количество потребляемой пищи», — отмечает уролог.
Второе — необходимо контролировать размер порций. Можно использовать маленькие тарелки для еды, чтобы визуально создать ощущение большего объема пищи.
«Третье — ешьте медленно. Медленное потребление пищи способствует лучшему насыщению и уменьшает вероятность переедания. Четвертое — обязательно завтракайте, так как завтрак запускает обмен веществ и предотвращает переедание в течение дня. Выбирайте полезные продукты, такие как овсянка, яйца или йогурт», — объясняет Марк Гадзиян.
Пятый пункт — добавление белка в каждый прием пищи, потому что именно белок помогает дольше сохранять чувство сытости и ускоряет метаболизм. В рацион необходимо включать рыбу, курицу, яйца, бобовые и орехи.
«Шестое — ограничивайте сладкое и мучное. Сладости и выпечка содержат много калорий и мало питательных веществ. Постарайтесь заменить их фруктами, ягодами или орехами», — поясняет доктор.
Седьмой совет — каждый прием пищи должен содержать овощи, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также низкокалорийны. Они помогут насытиться без лишних калорий.
«Не менее важна физическая активность. Регулярные тренировки ускоряют процесс похудения. Найдите вид активности, который вам нравится: бег, плавание, йога или танцы», — добавляет доктор.
Также Марк Гадзиян советует высыпаться. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и тяге к нездоровой пище.
«Старайтесь спать 7-8 часов в сутки. Далее, контролируйте стресс, который часто приводит к эмоциональному перееданию. Найдите способы расслабления: медитация, чтение или же прогулки на свежем воздухе», — советует хирург-уролог.
Одиннадцатый пункт — составление меню на неделю, которое поможет избежать спонтанных покупок вредных продуктов.
«Готовьте еду дома и берите ее с собой на работу или учебу. И безусловно следите за калориями. Ведите дневник питания, чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Для этого удобнее всего использовать специальные приложения, помогающие подсчитывать калории», — добавляет Марк Гадзиян.
Еще один пункт от которого зависит уровень тестостерона — алкоголь, который доктор советует исключить.
«Алкогольные напитки содержат много пустых калорий и стимулируют аппетит. Ограничьте употребление алкоголя или полностью откажитесь от него», — рекомендует врач.
Также мужчине или женщине необходимо найти поддержку для того, чтобы худеть было легче.
«Если у вас есть поддержка друзей, семьи или группы единомышленников, то похудение пройдет легче. Обсудите свои цели и успехи с близкими людьми. И будьте терпеливы, так как потеря веса требует времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов. Главное — двигаться вперед маленькими шагами и не сдаваться», — подытожил Марк Гадзиян.
Узнать об урологических и андрологических болячках, ЗОЖе, взглядах на жизнь и на счастье можно в авторском телеграм-канале доктора Гадзияна.
Работу Жуковской ОКБ курирует Министерство здравоохранения Московской области.
Ранее сообщалось, что доктор Гадзиян объяснил, зачем подросток из Люберец засунул в гениталии огромную иглу.
